目指せ！４０歳女性のモデル体型②

今回は、食事面のお話しです。

前回もお話ししましたが
私は体脂肪を減らし
身体を引き締めていくためには
食事が７〜８割かなと思います。

なぜ食事がそんなに大事かというと
身体は単純に言えば
摂取量が多ければ太ります！
消費量が多ければ痩せます！

なら、消費量を増やしたらいいじゃんと
思われるかもしれませんが
消費量を増やすというのはなかなか大変です。

例えば
白米お茶碗1杯分２６０kcal前後
のエネルギーを消費するのに
体重５０kgの人でしたら有酸素運動で、
５kmランニングすると
約２５０kcal程度エネルギーが消費します。

お茶碗１杯分消費するのに
５kmランニングてすごい大変ですよね．．．

このエネルギー消費を効率よくしていくために
必要となってくるのが食事です。
では一体食事の何をやったらいいのかというと

①選ぶ力

②食べ方

③タイミング

などを意識するのが私は必要だと思います。

説明すると
①選ぶ力
選ぶ力というのは、何を食べるのか？
と選ぶ力のことです！

例えば、お腹が減ったな〜
というときに何を食べるか？
いただきますの１番最初に何を口に入れるか？
とこの部分がとても重要になります。

では、ここであなたに質問です！
あなたはお腹減ったときに、

A　美味しそうな３００kcalある
チョコケーキ

B　美味しそうな３００kcalある
チキンステーキ

どちらを選びますか？？
カロリーは同じですよ！

もしここで、Aを選ばれた方で
体重が気になる方は
最近のご自身が食べられた食事の内容を
見直した方がいいかもしれません。

Aのケーキも、Bのステーキも
食べると一緒じゃん！
と思われると思いますが
カロリーの裏側にある栄養素の割合
（その食材は何でできているのか？）
ここをどのように摂っていくか？が
体型の変化に大きく関わってきます。

糖質
脂質
タンパク質
ビタミン
ミネラル
食物繊維

重要です！！！！

もし、皆さんの身の回りで
いつもあんなに食べてるのに
体型はすごく引き締まっているのはなんで？？
という方がおられましたら
その方はもしかしたら
無意識に痩せる食事を
実践されているのかもしれません．．．