季節の変わり目は身体の変わり目！脱！冷え体質①

最近は昼が暑く、夜は肌寒くと
気温の差が激しいですね。

寒い季節が近づいてきますが
女性の皆さんは手や足先が
キンキンに冷えてしまう冷え性の時期にも
なってくるんじゃないでしょうか？

毎日洗い物をして手があかぎれでボロボロ、
さらに追い討ちをかけるように
指先が冷えてしまう主婦の皆さん。

職場への移動で電車で立ちっぱなしで
ふくらはぎがむくんで
足先が冷えてしまう
キャリアウーマンの皆さん。

もうそろそろ冷えに
悩まない身体作りしませんか。

冷えが起こると、
体温が下がり代謝が
１１〜１２％落ちるとも言われています。

〜冷えが起こる原因〜
１身体を動かすことがなく
筋肉が上手く使えてない

２筋肉量の低下

３水分の取り方が悪い

４糖質の摂り過ぎ

５冷たいものばかり摂っている

①身体を動かすことが少なく
筋肉がうまく使えていない。

筋肉は身体を動かす役割の他に
筋ポンプ作用というものがあります。

筋ポンプというのは筋肉が動くことで
ポンプの役割をし、
血流を全身に行き渡らせる効果があります。

血液が全身に行き渡ることで
体温が上がり冷えの改善につながります。

特に、家にいてあまり動かない方、
長時間のデスクワーク、
立ち仕事が多い方は注意してください！

解決方法は、つま先立ち、踵立ちを
交互に繰り返しふくらはぎを動かす。

また、肩周りを動かすこともオススメです。

②筋肉量の低下
これは筋肉を増やすことがオススメです。

ただ女性はなかなか
上半身の筋肉が増えずらいので
下半身の筋力トレーニングを
行うことが効果的です。

解決方法は、
階段を日常でできる限り使う
椅子の立ち座りを２０回程度行うなど
日常で身体を大きく動かすことがが
オススメです。

ぜひ皆さんも参考にしてみてください！