ダイエットに最重要の代謝って何？

代謝って何？？

痩せるために代謝を高めましょう！！
っというけれど…
なんで代謝を高めると良いのでしょう？？

まず、代謝とは
「生命を維持するために
身体の中で起こる化学反応のこと」
と定義されています。

一般的にいうと、
栄養素を分解しエネルギーを作り出し、
それによって様々な運動、生活を行い、
熱を産生し、身体の「恒常性」を維持し、
生命活動を維持する。

その代謝の中で、
「物資代謝」・・・
外から取り入れた物質から他の物質を合成する

「エネルギー代謝」・・・
取り入れた物質からエネルギーを得る

という２つがあります。

特に、脂肪を落としていくためには
エネルギー代謝が多く関わっています。

エネルギー代謝には

①基礎代謝＝６０〜７０％程度
体温の維持、内臓、筋肉等を働かせた
人間が生きていくために消費するエネルギー

②活動代謝＝２０〜３０％程度
仕事、運動など日常で
身体を動かすことによって消費するエネルギー

③食事誘発熱産生＝１０％程度
食事中身体が温かくなったり、汗をかいたり、食事で摂った栄養素が分解されて
体の熱になるエネルギー

というものがあり
これを全て合わせたものが
１日の総消費エネルギー量となります。

この総消費エネルギー量が
総摂取エネルギー量よりも
高いときに体重は減っていきます！！

ということは
この３つを高めていけば
ダイエットは成功するはずですが．．．

そのお話しはまた次回．．．