ぼーっとしてても痩せる

代謝には
３つあるというお話しをしました。
 

この３つの代謝を高めていくためには
どのようなことをやっていくと
良いのでしょうか？
 

①基礎代謝
１日ぼーっとしているだけでも内臓や筋肉など身体が生きていくために使う代謝です。
１日の消費エネルギーの６０〜７０％を
担っているとも言われています。
 
例：１日１８００Kcal消費している人の場合
１０８０〜１２６０Kcalを基礎代謝で
消費しているということになります。
 

ということは
この基礎代謝を高めるだけでも
多くのエネルギー消費につながります。

この基礎代謝を高める方法として
オススメしている方法が２つあります。

①ウエイトトレーニングを行い筋肉量を増やす
 
②内臓機能を高めるような食事
 
 
①の筋肉量を増やすウエイトトレーニング
大筋群(下半身、背中周り、胸肩)を中心とした
トレーニングを行うことが効果的です！！
 

②の内臓機能を高める食事は
バランスのとれた食事を摂ることが大切。
・１日３食きちんと食べる
・毎食タンパク質を摂取する
・野菜、海藻、果物を積極的に摂る
・アルコール、嗜好品はできるだけ控える
 

などを意識して変えていくことで
基礎代謝を高めることができます。

ぜひ、ご自身の生活に
取り入れられてみてください！
 

それではまた次回！