チャクラ・ブリージング瞑想
この瞑想法は現代人のためにデザインされた
アクティブメディテーションのひとつで、
手軽に日常的に自分の部屋で出来る瞑想法です。
ダイナミック瞑想のように防音のスペースは必要ないですし、
クンダリーニ瞑想やナタラジ瞑想のようにダンス 踊るための
スペースも要りません。
手軽に出来るにもかかわらず、強烈な浄化やクリーニングが起こります。
１ステージ１２、１３分の呼吸運動を３回繰り返します。
合計４０分間 深く早い呼吸を続けることで、溜まっていた古い空気を吐き出して新しい空気を入れて、心身ともにデトックス、リフレッシュするのは
当然といえば当然なのですが。
ただ呼吸する事、自分の身体感覚に夢中になっていると
４０分間は本当にすぐに過ぎてしまいます。
ではこの瞑想法のやり方を説明していきます。
まず深く早く呼吸をしながら、
体を軽く動かすアクティブなパート(１２,１３分 × ３回)と
静かに自分の身体感覚や内側を見つめるサイレントなパート(２、３分 × ３回)が交互にあります。
そして最後に１５分間静かに座ります。
アクティブパート × ３回 計４５分の部分が
第一ステージです。
最後の静かに座るパートの１５分が
第二ステージの合計６０分の瞑想法です。
このチャクラブリージング瞑想のCDが売っていますので、
これに合わせて進めていけば、ステージごとに音楽が変わるので
分かりますし、私が持っている音源は英語でのガイダンスも入っています。
まず身体をリラックスさせ腰、あるいは肩幅くらいに足を開いて立ちます。
目を閉じて、第１のチャクラを通して深く、速い呼吸を口でします。
コツとしては吐く息に意識を当てます。
呼吸は吐けば、自然と体が吸うことをしています。
チャクラ・ブリージングという名前の通り、
チャクラを意識しながら呼吸をしていきます。
１２，１３分で７つのチャクラを
下にあるチャクラから段々上に上げていきます。
これも次のチャクラに変わるときに音楽が変わるので、
音楽にしたがって進めていきます。
音楽を体の芯から繊細に感じて、
音とともに体が動いていくのを許します。
最初は意識を第１のチャクラがある尾てい骨あたりに向けます。
力んだ無理な呼吸はしないで下さい。チャクラの感触や感覚に目を向けながら、ゆとりのあるリズムで呼吸して下さい。
この深く速い呼吸を、順番に第２チャクラから
第３、第４、第５、第６、第７のチャクラへと順々に呼吸しながら一つずつ上のチャクラへ上げていきます。各チャクラにかける時間は約２分間です。
チャクラが上へいくごとに、呼吸のリズムがより早くなっていくかもしれません。呼吸をしている間、身体を揺すったり伸ばしたり、骨盤を傾けたり回したりしても構いません。
自然な身体の動きとともに呼吸をすることによって、
連続的で本来の自然な呼吸ができるようになってくるでしょう。
第７チャクラまで呼吸した後は身体を動かすのをやめます。
深く早い呼吸が段々と緩やかになっていく約２分間のなかで、チャクラを上から下へと順々に戻していきます。静かにチャクラと身体感覚を感じます。
この一連の上昇と下降の呼吸動作を３回繰り返します。
次の第二ステージは沈黙し目を閉じたまま１５分以上、
座るか仰向けに横たわり、自分の内側を見つめます。
特に何かに集中することなく、内側に何が起こっていても、
判断せず観照者のままでいましょう。
さあ何が起こるかは
このチャクラブリージング瞑想をした人だけのお楽しみ！
「あなたの中で起こるあらゆることに観照者でありなさい」
「呼吸はあなたと身体の架け橋だ。
もし呼吸をどうにかできたら
突然あなたは、＜いまここ＞へと向き直るだろう」
以下チャクラについてのカンタンな解説。参考にしてみてください。
◎ 第１チャクラ
尾低骨の底部の中心、背中側の脊柱の最低部に前側の恥骨との間。
◎ 第２チャクラ
おへそから握り拳ひとつくらい下。
◎ 第３チャクラ
みぞおち、お臍の上、胸骨の下。
◎ 第４チャクラ
胸骨がある胸の中央。
◎ 第５チャクラ
喉のあたり。
◎ 第６チャクラ
いわゆる第３の目。額の眉間から頭の内部へ向かった頭の中心。
◎ 第７チャクラ
ちょうど頭のてっぺんの内側。頭の上の方へ延びている。
これらは身体の中心、脊柱に沿ってつながって存在する、立体的なものです。ただしこれらはガイドラインにすぎません。正確な位置は、あなた自身の体の中で見つけてください。
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