チャクラサウンド・メディテーション

この瞑想は２つのステージからなる１時間の瞑想です。３つの鐘の音が聞こえたら瞑想は終了です。全ステージを通して目を閉じます。

第１ステージ: 45分間

立ったままでも、楽に座っても、あるいは横になってもかまいません。常に背中をまっすぐにして身体はゆるめておきます。胸ではなく、腹に息を吸いこみます。口を開き、顎をゆるめて声を出します。口は常に開けておきます。

目を閉じ、音楽を聴きます。まず第１チャクラから始め、声を出したければ出しますーー１つの音色でも、音色を変えてもかまいません。音楽を聴いている間、または自分の声を聴いている間、音がまさにチャクラの中心で鼓動するのを感じます。最初のうち、必要であれば、あなたの想像力を使って入ってもかまいませんーーそして、チャクラの内なる波動を感じましょう。

音色が変わり、もっと高い音が聴こえてきます。そうしたらその音を聴き、２番目のチャクラでその音を感じましょう。声を出したければ、出し続けます。このプロセスは第７チャクラまで続きます。チャクラが上がるごとに、声の音程を高くします。

第７チャクラまで達したら、ひとつひとつのチャクラを通って音色が下がっていきます。音色が下がるのが聞こえたら、それを聴き、それぞれのチャクラで音を出します。あなたの身体が中空の竹笛になったように感じ、音を上から下まで響き渡らせましょう。

このサイクルが終わったら、次のサイクルに入る前に音楽が止む間があります。この上昇と下降のサイクルを３回繰り返します。

第２ステージ: 15分間

座るか、または横になって沈黙します。内側で起こっていることを何であれ見守りますーーくつろいで、どのような評価もせずに、目撃者であり続けます。

チャクラの位置

1. ベースチャクラ セックスセンター、骨盤の下
2. セイクラルチャクラ へそのすぐ下
3. ソーラープレクサスチャクラ へその上、胸骨の下
4. ハートチャクラ 胸の真ん中
5. スロートチャクラ 喉
6. サードアイチャクラ 眉間
7. クラウンチャクラ 頭頂