在宅ワーカーの健康ケア

本

作家を長く続けるための健康ケア。家で仕事をしている人にも役に立ちます。

運営しているクリエイター: ニジマルカ｜崖っぷち作家

#在宅勤務

睡眠はどのくらい必要か〜在宅ワーカーの健康ケア（３）

崖っぷち作家のニジマルカです。在宅ワーカーのための健康ケア３回目です。２回目はこちら。↓ 睡眠時間睡眠時間は、７時間で死亡率がもっとも低くなる、という結果が出ているそうです。ですから、基本的には７〜８時間ほど寝ればいいのでしょう。寝る時間帯については、以前は「２２時〜２時までがゴールデンタイムだから、その時間に寝てなきゃ駄目」という話でしたが、最近はそこまで厳密なタイミングではないことがわかって、もっと緩くなっているそうです。ですから、２４時までには寝た

なにを食べればいいか〜在宅ワーカーの健康ケア（４）

崖っぷち作家のニジマルカです。在宅ワーカーのための健康ケア４回目です。３回目はこちら。↓ 前提食事については、情報が多すぎてよくわかりません。ですが、専門家でも意見が分かれているなら、それは仮説だと考えておけばいいのでしょう。あくまでも仮説ですから、素人である私たちができるのは、全面的に信用しないことです。「〇〇が健康にいい」みたいな話は、鵜呑みにせずに、話半分で聞いておくのがよさそうです。まずは計測まずは自分の食事を記録して、現状を知るのがいいと思

なにを食べればいいかつづき〜在宅ワーカーの健康ケア（５）

崖っぷち作家のニジマルカです。在宅ワーカーのための健康ケア５回目です。４回目はこちら。↓ ポリフェノールポリフェノールもよく聞くようになりましたね。だいたいの理解でいうと、植物が作り出す毒です。植物は動物に食べられないように、毒で身を守っているのだそうです。カロテノイド、含硫化合物、そのほかを含めて、ファイトケミカルと呼ばれることもあります。ポリフェノールを摂るということは、毒を摂るということです。毒を摂ることで、体が防御反応を起こすなどして活性

続・メンタルを整える〜在宅ワーカーの健康ケア（７）

崖っぷち作家のニジマルカです。在宅ワーカーのための健康ケア７回目です。６回目はこちら。↓ はじめに前回、メンタルケアは２つに分けられると説明しました。１．精神的な負担を減らす方向　（ノイズを減らす）２．自己肯定を増やす方向　　　（良いシグナルを増やす）ノイズを減らし、良いシグナルを増やすことで、メンタルのSN比を上げていきます。今回は２．自己肯定を増やす方向で、自分がやってみてよかったことをご紹介します。１．記録をつける毎日の行動を記録していくと、