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在宅ワーカーの健康ケア

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作家を長く続けるための健康ケア。家で仕事をしている人にも役に立ちます。
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#健康管理

最低限の運動は?〜在宅ワーカーの健康ケア(1)

崖っぷち作家のニジマルカです。 長く書き続けるためにも、できるだけ健康でいようと考えています。 そういうわけで、今回から何回かに渡って、健康面で気をつけていることなどを書いていこうと思います。 体の健康の他に、心の健康についても書いていく予定です。 (とは言え、本で読んだことを試しているだけの素人なので、詳細などはご自分で調べてください) 生活の状況自分の仕事は、ほぼ小説の執筆で、ごくまれに大学で教えるくらいです。 ですから生活の状況はだいたいこんな感じです。

その他の身体ケア習慣〜在宅ワーカーの健康ケア(2)

崖っぷち作家のニジマルカです。 在宅ワーカーのための健康ケア2回目です。 1回目はこちら。↓ その他のケア習慣その他にもいろいろと習慣にしています。 試してみて良かったもの、良さそうな気がしたものをご紹介します。 目のケア休憩時間に目の体操をしています。 ・上下左右に眼球を動かす ・近くと遠くにピントを合わせるのを繰り返す ・ぎゅーっと目をつぶってから、ぱっと開く ・ぐるりと眼球を回す 効果があるかどうかはよくわかりませんが、目の筋肉を使っておくのは良いことだと

睡眠はどのくらい必要か〜在宅ワーカーの健康ケア(3)

崖っぷち作家のニジマルカです。 在宅ワーカーのための健康ケア3回目です。 2回目はこちら。↓ 睡眠時間睡眠時間は、7時間で死亡率がもっとも低くなる、という結果が出ているそうです。 ですから、基本的には7〜8時間ほど寝ればいいのでしょう。 寝る時間帯については、以前は「22時〜2時までがゴールデンタイムだから、その時間に寝てなきゃ駄目」という話でしたが、最近はそこまで厳密なタイミングではないことがわかって、もっと緩くなっているそうです。 ですから、24時までには寝た

なにを食べればいいか〜在宅ワーカーの健康ケア(4)

崖っぷち作家のニジマルカです。 在宅ワーカーのための健康ケア4回目です。 3回目はこちら。↓ 前提食事については、情報が多すぎてよくわかりません。 ですが、専門家でも意見が分かれているなら、それは仮説だと考えておけばいいのでしょう。 あくまでも仮説ですから、素人である私たちができるのは、全面的に信用しないことです。 「〇〇が健康にいい」みたいな話は、鵜呑みにせずに、話半分で聞いておくのがよさそうです。 まずは計測まずは自分の食事を記録して、現状を知るのがいいと思

なにを食べればいいかつづき〜在宅ワーカーの健康ケア(5)

崖っぷち作家のニジマルカです。 在宅ワーカーのための健康ケア5回目です。 4回目はこちら。↓ ポリフェノールポリフェノールもよく聞くようになりましたね。 だいたいの理解でいうと、植物が作り出す毒です。 植物は動物に食べられないように、毒で身を守っているのだそうです。 カロテノイド、含硫化合物、そのほかを含めて、ファイトケミカルと呼ばれることもあります。 ポリフェノールを摂るということは、毒を摂るということです。 毒を摂ることで、体が防御反応を起こすなどして活性

続・メンタルを整える〜在宅ワーカーの健康ケア(7)

崖っぷち作家のニジマルカです。 在宅ワーカーのための健康ケア7回目です。 6回目はこちら。↓ はじめに前回、メンタルケアは2つに分けられると説明しました。 1.精神的な負担を減らす方向 (ノイズを減らす) 2.自己肯定を増やす方向   (良いシグナルを増やす) ノイズを減らし、良いシグナルを増やすことで、メンタルのSN比を上げていきます。 今回は2.自己肯定を増やす方向で、自分がやってみてよかったことをご紹介します。 1.記録をつける毎日の行動を記録していくと、