![見出し画像](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/143145898/rectangle_large_type_2_f70d0fe2c459ebfa7301b79d5aabf08f.jpg?width=1200)
よいことを習慣化するには
私の朝の理想のルーティンは…
洗濯物干し
→ストレッチポール5分くらい
→脚と肩まわりのストレッチ10分
→瞑想5分くらい
→ぶらぶらひねり(上のイラスト、スワイショウ)やりたいだけ
…と全部やれればスッキリするのだけれど、
出掛ける予定があったり、気分が乗らなかったりすると
ストレッチポールだけとか全部やらなかったり。
そんな「やれない日」が続くと心身のモヤモヤが溜まってくる。
どうしたら習慣化できるのか
《その①》
新しく始めるのは簡単かもしれないけれど、続けるのは難しいよね。
私は三日坊主を1日乗り越えて4日やると安心してやめてしまう、ひねくれものの4日坊主。
この性格が嫌だったけど、
「やめた」んじゃなくて「休んだ」んだ
と思うようにしたら気持ちが楽になった。
4日やって何日かやらなくなって、また再開したらカウントを1に戻すんじゃなくて5にすればいい。
そうしたらやれた自分が嬉しいし、
4日坊主でもなくなる。
なにも記録に挑戦してるわけじゃなし、自分のことなんだからねー。
《その②》
もう習慣化している家事などに新しいことをくっつける。
そうすると〇〇のついでにやっちゃおう、となるのでやりやすい。
私の理想でいうと、洗濯+ストレッチポールはついでになっているのでほぼ習慣化できている。
その先を習慣化するのにはもうひと工夫がいりそう。
《その③》
こうなったら
ちょっとがんばった自分に、ちょっとご褒美をあげよう。
ひとかけらのチョコレート、
ひとつの飴ちゃん、キャラメル…
おやつじゃん!
そうそう、誰かと競ってるんじゃなかった。おやつでいいじゃん。
それでご機嫌さんで1日過ごせたらいいことだよねー?
《まとめ》
習慣化するには
①やらなくなっても再開したら続きからカウント
②今ある習慣にくっつける
③できたらご褒美
自分に甘々だっていいじゃん♪
サポートしていただけると嬉しいです。サポートはイラストの画材や資料に使わせていただきます。