2022/07/11

朝

☆玄米200g+卵1個
☆ヨーグルトボウル
　ヨーグルト130g
　ミックスベリー30g
　MCTオイル小さじ1
　テフ小さじ1
　羅漢果大さじ1

昼

☆玄米200g
☆カボチャサラダ
　スーパーの
☆水晶鶏サラダ
　グリーンリーフレタス1/2株
　人参1/2本
　鶏胸肉111g
　片栗粉小さじ2

おやつ

☆豆大福　254kcal

捕食

晩

☆おにぎり
　玄米200g
　梅干し1個
　ゆかり
☆BCAAドリンク400g

☆サラダ
　鶏レバー3羽分
　グリーンリーフレタス1/2株
　しめじ1/2株
　トマト1玉
☆牛皿
　牛肉202g
　玉ねぎ小1玉
　羅漢果大さじ2
　しょうゆ大さじ2
　みりん大さじ1