2022/06/22

朝

☆BCAAのやつ300ml 低脂肪乳で作った
☆ヨーグルトボウル
　ヨーグルト130g
　レーズン15g
　プルーン3粒
　あんこ50g
　MCTオイル小さじ1/2
☆バナナ1本
☆テフ入り玄米200g+海苔の佃煮、ふりかけ

昼

昼

☆ゴールドキウイ
☆テフ入り玄米200g+海苔の佃煮、ふりかけ
☆筑前煮100g
☆トマたま炒め
　トマたま炒め昨日の残り110g
　ピーマン2個
　米油1/2
　マキシマム
☆豚の照り焼き
　豚ロース201g
　みりん　大さじ1/2
　しょうゆ　　"
　羅漢果　　　"

おやつ

☆あんみつ　195kcal

練習直後の捕食

☆BCAAのやつ 400ml 水割り

晩

☆テフ入り玄米200g＋海苔の佃煮、ふりかけ
☆ローストビーフ
　昨日の分220g
　玉ねぎ小1玉　生
　ブランデー大さじ3
　羅漢果大さじ1
　マキシマム
　ナツメグ
　リンゴ酢大さじ1
☆レバこま炒め
　小松菜2束
　鶏レバー3羽分
　めんつゆ小さじ1
　筑前煮100g
☆ネバネバボウル
　山芋100g
　オクラ8本
　なめこ1/2株
☆海老ポテマヨ100g
   作り方
　　↓
   じゃがいも220g
　エビ140g
   片栗粉大さじ1
　米油大さじで揚げ焼き
　マヨ　　　大さじ1
　ケチャップ　"
　練乳小さじ1

久しぶりにゴールドキウイ食べた！
1個88円で売ってた！