2022/07/20

朝

☆玄米180g＋卵、バター、醤油小さじ2
☆ほうれん草とコーンのガーリック炒め
☆ミニトマト5個
☆バナナ1本
☆ヨーグルトボウル
　ヨーグルト130g
　ミックスベリー45g
　テフ小さじ1
　羅漢果大さじ1
　MCTオイル小さじ1
☆プロテイン300ml
☆ミルミル

昼

☆蕎麦おこ
　十割蕎麦100g
　山芋100g
　卵1個
　米油うすくひく
　白だし大さじ1
　おこのみソース
　マヨ
　あおさのり
☆そば湯 出ただけ全部飲んだ
☆ひじきの煮物
☆筑前煮

おやつ

☆どっさりフルーツヨーグルト　116kcal

補食

☆ヤクルト1000
☆梅しそおにぎり
　玄米200g
　梅干し1個
　ゆかり
☆プロテイン300ml

晩

☆サラダ
　レタス1/2玉
　紫玉ねぎの酢漬け50g
　玉ねぎドレッシング大さじ2
☆お味噌汁
　しめじ1/2株
　つるむらさき1本
　貝出汁液味噌大さじ1
☆レバニラ炒め
　豚レバー97g
　ニラ10本
　付属タレ大さじ1
☆ステーキ
　牛もも肉108g
　ステーキソース大さじ1