深呼吸、深呼吸。

鼻から深ーくお腹と肺がいっぱいになるイメージで4秒間で吸って〜

いーち、

にーい、

さーん、

よーん。

口から8秒で吐ききりま〜す（ふぅ〜）

この時、お腹を凹ませながらお腹と肺から吐き切るイメージで〜

いーち、

にーい、

さーん、

よーん、

ごーぉ、

ろーく、

なーな、

はーちっ！

最後は思いっきり吐き切って下さい。

吸うより、吐き切るのが大切です。

この深呼吸を呼吸法といい、自律神経をリラックスする方に切り替えたり、酸素を多く取り入れて脳疲労を緩和させたり、肺機能を高めたりなど、身体に良い事ばかりです。

3、4回繰り返すと効果大です。

寝る前にやると深い眠りが得られますよ〜

・・・書きながら実際に確認するために3回ほど繰り返したら眠たくなってしました…（後日、読み返しておかしな点があったら修正するかも）

自律神経が交感神経に傾きがちになるような緊迫するニュースに晒される日々が続いてるので、あちこち痛みが増してきている自分へのメッセージでした。

深呼吸、深呼吸。

〜〜〜

37.03℃ 48.45（食後）

トラマール25mg×2

他、いつもの。