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深呼吸、深呼吸。
鼻から深ーくお腹と肺がいっぱいになるイメージで4秒間で吸って〜
いーち、
にーい、
さーん、
よーん。
口から8秒で吐ききりま〜す(ふぅ〜)
この時、お腹を凹ませながらお腹と肺から吐き切るイメージで〜
いーち、
にーい、
さーん、
よーん、
ごーぉ、
ろーく、
なーな、
はーちっ!
最後は思いっきり吐き切って下さい。
吸うより、吐き切るのが大切です。
この深呼吸を呼吸法といい、自律神経をリラックスする方に切り替えたり、酸素を多く取り入れて脳疲労を緩和させたり、肺機能を高めたりなど、身体に良い事ばかりです。
3、4回繰り返すと効果大です。
寝る前にやると深い眠りが得られますよ〜
・・・書きながら実際に確認するために3回ほど繰り返したら眠たくなってしました…(後日、読み返しておかしな点があったら修正するかも)
自律神経が交感神経に傾きがちになるような緊迫するニュースに晒される日々が続いてるので、あちこち痛みが増してきている自分へのメッセージでした。
深呼吸、深呼吸。
〜〜〜
37.03℃ 48.45(食後)
トラマール25mg×2
他、いつもの。
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