最長筋

note🗒️投稿１３日目です。
最近は、副業を始めました。家族もいるので上手く時間のやりくりをしていくことが大切になります。
子供との時間や妻との時間、自分の時間などを作りたいのでどうやったら上手く時間を作れるかを考えています。やはり、朝の時間を有効活用することが大切だなと思います。
朝は子供も妻も寝ているので自分のく好きなことをすることができます。
その時間を作って副業や学びなどを行っています。
あとは通勤のときにVoicyを使って情報収集したりスキマ時間を有効活用しています。

最長筋について

最長筋は多裂筋よりも外側に位置しています。
L2の高さで筋膜、腱組織と変わります。
最長筋の機能は胸郭の伸展です。
最長筋の機能が低下することで腸肋筋の筋緊張が高くなり、腰痛を引き起こします。

最長筋の促通をするには壁を用いていきます。
上肢挙上して壁に付けた状態で胸を壁の方に近づける運動を行います。
運動は少し動かす程度で良くて、大きく動かすことで代償動作が見られます。
代償動作が出ないように注意していきましょう。