今スグできる、正月太り解消５選【2021/1/9公開】

編集後記：

2021一発目はやはりこれでしょうと思い、チャチャっと形にしました。今年は、もっと撮影の仕方を工夫したいなぁ、と思いつつ、やはりしゃべりが上達しないことには「費用対効果」ならぬ「時間対効果」は改善されないことを心して、練習に励まないとと思う次第です。

台本：

少し遅れましたが、みなさま、新年あけましておめでとうございます。
今年もGNK ONLINEをよろしくお願いします！

さて、新年一発目は、
私がオススメする、正月太り解消に有効な5つのアクションをご紹介します。

まず、
正月太りの特徴
いつもよりいっぱい食べて、いつもより動かない。

いつもより食べ過ぎているのは、**糖分を含む炭水化物と塩分が中心**。

どう言った影響を及ぼすか、
血糖値の乱れとむくみ

イコール＝太って見える　

実際に太ったかどうかは、その程度も含め、各個人で全く違うと思うので、
今日は、

⭐️脂肪燃焼を高めてくれる
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⭐️代謝UP してくれるもの
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⭐️血糖値を安定させる効果のあるもの
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⭐️リセット効果のあるもの
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というキーワードでいきたいと思います！

1つ目　白湯

効果
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①内臓を温める（元気にする）これはいろんなメリットを生みます。
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❶体温が上がり→血行が良くなって→代謝アップ　②血液循環、リンパ循環→利尿作用→むくみ改善
❷消化が良くなる、排出（便秘改善）、デトックス

量：
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だいたい、**1日に飲むべき量**の水分はだいたい**体重x30−40ml**と言われていま
す。５０kgの人だと２Lぐらいです。この数字はあくまで目安ですけど、**あまり汗をかかない日は目標**にしてもいい量だと思います。で、食事でとる**汁物とか野菜**の水分とかも含めての量なので、それを差し引いた水分は少しでも多くを白湯からとってみる、という感覚で良いと思います。ちなみに、**カフェイン**はこの量に含まれませんからご注意を。
タイミング：とにかく朝イチは重要（めんどくさい人はこれだけでもやって）

レモンとか入れるのも流行ってますよね。**味とかじゃなく、ちゃんとメリットありますので、一手間かける余裕のある人**はチャレンジしてみてください。
あとは一気飲みしないこと（できないとは思いますが）、一日中、”ちょいちょい飲み”がオススメです。
あと、ふた手間かける余裕のある人は、是非「正しい白湯の作り方」をネット検索して、挑戦してみてください。もともと白湯を飲むってのはあゆーるべーだや漢方から来てるので、それなりにこだわりがあるようです。
私個人的には、やってみましたがあまり違いを感じれなかったので、**個人的にはお茶を飲む時と同じぐらい**のあったかいお湯を飲むイメージで十分だと思います。

2つ目　断糖：３日間（72時間チャレンジ）
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甘いものの取りすぎは危険！ってことはご存知と思いますが、
「甘いものって、甘いものを呼ぶ」、って気付いてました？
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甘いものが脳に与える影響は実は、麻薬と全く同じなんです。
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あの、甘いものを食べて**幸せを感じるあの瞬間、刺激されている回路が全く一緒**なんです。
怖いですよ。麻薬のように、勝手に体が求めてしまう。。。
ガチで中毒性があるものなんです。

一生甘いものがダメっていうつもりはないので、一回断ち切ってみて、そのあとどうなるかは、身に任せてみます。
甘いもの、甘味のあるものはとにかく避ける。（果物、飲み物、ドレッシング・ソース・ケチャップ、調理：みりん、砂糖は使わない）成分表示を見れば、どれだけのものにどれだけ砂糖が使われているか学ぶ良い機会と思って！
で、避けると決めて避けれる人は良いですけど、誘惑に負ける自信があるという人は、
家にある甘いものを目の見えないところに置く（オススメ：全部箱に入れて見えないところに置いておく）
まずは３日間だけ、騙されたと思ってやってみてください。

３つ目　朝のウォーキング
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効果：朝イチは脂肪燃焼効率が高い！
ポイントは2つ、朝食前の空腹の状態であることキツイ運動ではないこと。
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**10分でもいいので体がちょっとあったまる程度に歩いたり、家から出れない場合は、ラジオ体操程度がオススメ **
(通勤で歩く→職場で朝ごはん)

朝は無理ーっていう人は、朝の次にオススメなのは食後。これは直接的に食べたものを脂肪に変えないという効果があります。10~30分を目安にしてください。

毎日できなくても、まず、合計10回を目標にしてみてください！

4つ目　腸内環境の改善　
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**年末年始は、特に腸内環境が崩れやすい時期ですから、まず立て直すことに専念**します。
腸内環境が良いか悪いかを知る方法はいくつかありますが、一番わかりやすいのは「お通じ」
----------です。腸内環境をよくするメリットはお通じ以外にもあふれんばかりのメリットがあるんですが、、
**何をするにもまずはお通じをよくすることが絶対条件と心得ましょう**

腸内環境を改善していくには、**色々なやり方がありますけど、まずはサプリに頼らずに、腸内環境を整えると言われる食べ物を中心に食事**を組み立ててみましょう。
わかりやすい方法は**『まごわやさしい』**という食べ方。
これは、腸内環境をよくする食べ物の頭文字をとったもので、
ま　豆類
ご　ゴマなどの種子類
わ　ワカメなど海藻類
や　野菜
さ　魚
し　椎茸などキノコ類
い　イモ類

最近は、「よっ」っていい方もあるようです。
（よっ　ヨーグルト　漬物）

この辺を意識して食事に含めるようにしてみてください。
ほとんどは、和の原点に戻るような食事ですよね。
結局はそういうことです。
日本の食事ってのは理にかなってることが多いんです。

あとは発酵食品を積極的にとってみる。など
あとは、ネバネバ、ヌルヌル系もオススメです。
野菜をたっぷりの食事は、むくみとして体に溜まった塩分を排出してくれる役目もありますから特にオススメです。

そして最後、5つ目は、　プチ断食
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これは、ぜひ動画をみてください。。（台本読んでください）
正月太りの観点からいうと、プチ断食はリセット目的。
血糖値を安定させて、食欲の正常化を促す。
「食べ過ぎ」を解消するためには『食べない』がやっぱり一番なんですけど、むやみやたらに、「食べない」ではなく、体の仕組みを理解して、戦略的に行うことが一番大事です。
これも、もちろん個人差はあるにせよ、
リセット目的であれば5回ほどで変化が感じれるんじゃないかなぁと思います。

どうだったでしょうか？
これならできそう！というものがありましたか？
工夫すれば、組み合わせれるものもありますよね。
これらは全部相乗効果がありますので、全部やってもらっても喧嘩することはありません。

いずれも、「本気度」でどれぐらいやれるか、やるか
本気だったら、全部チャレンジしてみるのもいいですし、ゆるく、何かしらやってみるだけでも、「何もしない」よりかは何かしらの変化は現れるものです。

体の変化がなくても、意識の変化が起こるかもしれません。
どっちにせよ、やってみないとわからないことです。
今回ご紹介した5つのことは、デメリットや危険性が低いことばかりです。
ダイエット目的でなくても、健康のためにもとても良いことばかりです。
ので、あまり深く考えず、「とにかくやってみる」チャレンジしてみてください！

あくまでも、全てにおいて健康・安全第一です。
そして、自己責任ということも忘れずに、
無理はせず、自分のペースで行ってください。
特に、持病をお持ちで投薬中の方は、十二分に注意を払いましょう。

今回のアクションに関して質問などあれば、コメントしてください！
自分はこれやってみます！っていうのも是非コメントで宣言してみてくださいね！

それでは、良い結果を願って！

またお会いしましょう！

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