筋肉痛は敵じゃない！【2020/5/7公開】

編集後記：

初めてのの15分越えの動画は、ほろ苦い体験。とにかくiPadの編集アプリには厳しかったようで、タッチパネル編集に限界を感じた動画でもありました。動画が長くて、編集するのも気が遠くなりそうだった為、サムネイルに『聞き流し専用！』と追記し、凝った編集はなし。15分越えは、書き出しにも何度も失敗。長いのはアカン!と悟り,その後は10分以内に収めるよう注意しました。（現在は、アップグレードしてMacBook ProでFinalcut Proを使っているので長いのも楽勝です。）

台本：

筋肉痛のススメ

＊筋肉痛の謎を解明

＊筋肉痛のメリット❹つ
マイナスをプラスに変えるマインドを持って、

・筋肉痛は誰でもなったことある
・嫌われ者。悪者扱い。なりたくない、イヤ
・人間、痛いことって、自然と毛嫌いするようになっているので、避けたいって思うのは当たり前。それは、結構なことだが、、、、
もし、もし筋肉痛になってしまった場合、どうにか無理やりプラス思考に転換して、無くなる前での間、せっかくなので、利用しませんか？という提案

なぜなら、
めちゃめちゃ使えるツールだからです。

体の生理学なんて、どうでも良いと思うので、詳しいことは割愛します。
今日は、どう利用するか、にフォーカス

即発性疲労や筋繊維の損傷の大きい時、筋トレの直後に起こる
これもかなり個人差があります。普段から運動してなければ、「運動」で起こることもあるし、筋トレに慣れている人は結構追い込んだ時になります。
ちなみに、肩こりや慣れない作業をした時の腰の痛みなども、軽いものはこれに当てはまります。程度が軽ければ数１０分から数時間もすれば自然と解消していきます。
ーとりあえず、筋肉痛（疲労）なのか、痛み（肉離れ）なのかを識別できれば良い

と言っても、万年の謎「なぜ、遅れてやってくるのか」だけ説明しておきます。
遅発性筋肉痛　Delayed Onset Muscle Soreness DOMS
ー自分の筋肉が慣れているキャパ以上の仕事をすると、その刺激の度合いにより（刺激と反応みてくださいね！）筋原繊維がプチプチ破壊されます。
ーでも、筋原繊維には痛みリセプター（神経が通っていないので）がないので、何をしても無痛なんです。
ーでも、切れてるから直さないといけない
ー筋肉を囲む筋膜までそのメッセージを伝えに行くわけです。
ー白血球からの修復プロセスである炎症が起き、発痛物質が集まってくるわけですね。（筋膜には神経がありますから、発痛物質に刺激されたら痛みます。
これがいわゆる筋肉痛です。
この、修復プロセス中に痛みが起きます。
ここに至るまでに個人差があり、運動習慣の有無や血液の状態に左右されます。
今日は難しい話はなしで、感覚的に理解して欲しいので、もっと生化学的なことが知りたい人は、グーグル先生に聞いてください。

さて、今日の本題は、筋肉痛の時期をどう利用するか、です。
❶筋トレの評価に利用する
まず、筋肉痛は痛いので基本嫌なコトという話は最初しましたが、
もっと言うと、筋肉痛になって欲しい体の部位となってほしくない体の部位もありませんか？

もっと言うと、筋肉をつけたい部位、つけたくない部位と同じ
でも、筋肉痛になってからでないと、どこの筋肉をどれだけ刺激したかってわかりませんよね？

で、例えばお尻の筋トレをしていたつもりでも、次の日になったら、筋肉痛が来たのは腰だった、ハムストリングス（ももの裏）だったら、ちょっとショック受けますよね？

逆に、お尻を頑張って、お尻に筋肉痛がきたら、トレーニング成功！です。

ーいわゆる、ターゲット・目的の筋肉を刺激できたかどうか、その刺激の度合いも含め、一発でわかりますね。

成功したならば、自信になりますし、失敗したら、修正を加える必要がありますが、
どちらにせよ、自分の体への理解が深まるコトですがら、長期的に見ればプラス。

結果がイマイチ
筋肉痛はやがて落ち着くので、焦る必要もありません。

❷日々の動きの評価に利用する
椅子に座るのは股関節で行おう！というアドバイスは聞いたコトがあるけれど、私、できてるのかな？なんてコトが、筋肉痛の時は一発でわかります。
特に私が一押しするのは、体の大きな筋肉が筋肉痛になった時、日常で、どれだけその筋肉を使っているのか、または使っていないのか、を評価する絶好の機会です！

❸日々の動作や筋トレ動作を研究し、習得できる最大のチャンス！

例えば、我々体の専門家であるパーソナルトレーナーは、あなたの動きを見て、
どの筋肉を使えてるか、はたまた使えていないのかは一発で見抜けます。
でも、私がずっと日々の生活を監視するわけにはいかないです。

あなたは、自分の体の動きでそれが評価できますか？
そんな時に筋肉痛さんが、役に立ってくれるコト間違いなしです。

筋肉痛のタイミングでしか、こんなに正確なフィードバックがもらえるコトってないですよ！ぜひ、最大活用してください！

❹３番目のテーマに似てますが、使える、使えないかがわかれば、日常の動きでどんどん応用していきましょう。

よく、筋肉痛の間は筋トレしないほうがいいですか？と聞かれますが、日常生活が満足に送れないほど追い込んだ筋トレは、まずまず相当なメンタルがないとできないコトです。

というコトでまずまず９割の人は、日常生活はきちんとこなしてください、とアドバイスをします。

痛すぎる場合は数日間は無理をしないというのは大切ですが、数日もたてば、耐えれるぐらいにはなっているはずなので、完全に消えないうちに利用しましょう。

日常生活の動作で、使いたい筋肉（お尻）をどれぐらいの頻度で刺激できるかチャレンジしてください！

基本的には、日常で行うレベルの活動で、筋肉痛がひどくなったり、治りが遅くなったりするコトは「ない」と考えてもらって大丈夫です。

本当に激しい筋肉痛に見舞われ、一刻でも早く治したいという場合は、
基本的な生活習慣やリズムを何日間か徹底的に注意してみてください。
バランスのとれた食事、適度な運動（歩くなど）、しっかりした睡眠、お風呂に浸かる、ストレッチやマッサージなど、血行がよくなるようなことをする。
などで、気持ちだけでも楽になるのが早まります。

筋肉痛と肉離れを見分ける
番外編
筋肉痛にならなくても筋肉は発達する

動画リンク