晒恥ずマガジン(晒すの恥ずかしいけど役に立てば幸いです！)

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「頑張っているのに痩せない」😭そんな同じような悩みを抱えている方に届けばと、いろいろもろもろ晒すことにしましたっｗ〝更年期〟〝潜在性甲状腺機能低下〟での肉体改造・ダイエット・ト…

運営しているクリエイター: ななさん＠自己開示note（ダイエット、筋トレ、習慣化、趣味、HSP…etc.）フォロバ100％

#筋トレ

筋トレを1年続けられる人って0.3%しかいない？

今日で、筋トレをはじめて1年2ヶ月になりました☺️ おかげさまで、いつもどこかが筋肉痛のななさんですｗコロナ禍で筋トレが流行って、去年の春頃なんか、ヨガマットやダンベルが品薄でAmazonで注文してもしばらく入手するまでに時間がかかるなんてこともありましたが…。なんと、筋トレを1年続けられる人って0.3%しかいないらしいんです。これ本当なら、今頃ヨガマットやダンベルがゴミと化しているご家庭が多いのでしょうかね…？信頼できるトレーナーさん（パーソナルトレーニング

プロテインでファスティングするための準備①

3月7日からプロテインでファスティングを開始するにあたって準備として、いろいろ調べてみました☺️今日はその1回目の投稿です。そもそもファスティングとは？Wikipediaには、断食（だんじき、英語: Fasting）、絶食（ぜっしょく）は、飲食行為を断つこと。一定の期間、全ての食物あるいは特定の食物の摂取を絶つ宗教的行為[1]。現代では絶食療法（一般に言う断食療法）として、医療行為ないし民間医療ともされている。固形物の食べ物を口にするのを止める行為であり、水すらも一切

筋肉痛になると嬉しい？！　どんなメリットがあるか調べてみた話

日々のお家筋トレで、筋肉痛になってれると嬉しい❤️ なんて、単純に喜んでいたんですが、ふと… なんで嬉しいんだろ？　って、思ったので、筋トレして筋肉痛になるのってどんなメリットがあるのか調べてみました。筋肉痛がこないと損した気分になるｗパーソナルでガンガン追い込まれながら（うちのトレーナーさんは優しいのでそんなにガンガンではないけど）やったトレーニングの後は、もう帰りに階段を降りられないくら速攻、筋肉痛になった上、3.4日まともには動けない、痛い、痛い！こんなに痛

【プロテイン】たんぱく質を体重1㎏あたり1〜1.5g取るって結構大変だと思わない？①

ダイエット・筋トレ・肉体改造をはじめて、同時に摂取し始めたものといえば〝プロテイン〟！絶対に美味しくないだろうな〜〜と思っていたのですが、最近の〝プロテイン〟って意外と美味しいのね…ｗ今日はそんな〝プロテイン〟のお話を投稿しようと思います。たんぱく質の必要量とは？パーソナルトレーニングに通うようになって、たんぱく質は、体重1㎏あたり1〜1.5g取ってください(なんなら2g)というような食事指導をうけました。もともと達成欲と目標志向(ストレングス・ファインダー)の