認知シャッフル睡眠

1,寝るときにひとつ英単語を選ぶ
2.その単語のアルファベットそれぞれが頭文字になる単語を思い浮かべる
3.物語を結ばない羅列の映像で、脳みそに"寝て良い"と思い込ませる

睡眠の質がなかなか悪く、夢で疲れたりうなされていることがしばしばです。
寝る前にヨガと瞑想をすることで眠りやすくなりましたが、それでも眠れないときがあり、翌日が朝早いとストレスもたまります。

昨日試してみた認知シャッフル睡眠法。
寝起きが改善されたとは言い切れませんが、寝つきはとてもよかったです。

頭の中のイメージで、物語を作らないような工夫を寝る前からすることで、不安を抱えて眠ることは軽減できた気がします。