Flier 活用メモ スタンフォード式 最後の睡眠 他

📕スタンフォード式 最高の睡眠
・最初の90分を深く眠ることが大切
・入眠90分前にお風呂に入る
・深部体温と肌体温の差を失くす
・夢見てもいい
・睡眠時間が少ないことは気にしない

‪📕スタンフォード式 疲れない体‬
‪・腹式呼吸でお腹を凹まさない腹圧呼吸が良い‬
‪・体の歪みが疲労の蓄積になる‬
‪・疲れる原因は、脈、入眠時間の違い、腰の痛み、胸呼吸になっている‬、

‪📕スタンフォード式 マインドフルネス教室‬
‪・マインドフルネスとは自己観察、自己探求、行動を通して、自分という存在の豊かさに触れ、自己や世界と調和して暮らす生き方である‬
‪・集中力や感情のコントロールを取り戻す‬
‪・共感力や思いやりを高める‬
‪・自分の呼吸だけに耳を傾ける‬

📕「朝1時間」ですべてが変わるモーニングルーティーン
・人生における【緊急ではないが重要なこと】を実行する
・朝の1時間、最初の30分でタスクの優先順位(種まきをさがす)、次の30分で種まきをする
・種まきタスクに着手できるように粒に分解する
・朝の読書は種まきに最適