Flier 活用メモ スタンフォード式 最後の睡眠 他
📕スタンフォード式 最高の睡眠
・最初の90分を深く眠ることが大切
・入眠90分前にお風呂に入る
・深部体温と肌体温の差を失くす
・夢見てもいい
・睡眠時間が少ないことは気にしない
📕スタンフォード式 疲れない体
・腹式呼吸でお腹を凹まさない腹圧呼吸が良い
・体の歪みが疲労の蓄積になる
・疲れる原因は、脈、入眠時間の違い、腰の痛み、胸呼吸になっている、
📕スタンフォード式 マインドフルネス教室
・マインドフルネスとは自己観察、自己探求、行動を通して、自分という存在の豊かさに触れ、自己や世界と調和して暮らす生き方である
・集中力や感情のコントロールを取り戻す
・共感力や思いやりを高める
・自分の呼吸だけに耳を傾ける
📕「朝1時間」ですべてが変わるモーニングルーティーン
・人生における【緊急ではないが重要なこと】を実行する
・朝の1時間、最初の30分でタスクの優先順位(種まきをさがす)、次の30分で種まきをする
・種まきタスクに着手できるように粒に分解する
・朝の読書は種まきに最適
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