心理士の雑記｜心理士なべた

人生を豊かにする目標設定の仕方

こんにちは、心理士のなべたです。なりたい自分はわかっているけど、なかなか行動に移せない。こんなことはありませんか？この記事では、行動に移しやすい目標設定の仕方をご紹介します。目標を設定するまず価値を明確にします。その価値に沿うかたちで、目指すべき目標を設定していきましょう。自分の価値の見つけ方については以下の記事をどうぞ。目標には、「今すぐできる小さい目標」「短期的な目標」「中期的な目標」「長期的な目標」の4つがあります。誰が見てもイメージでき

自分の大切なものを明確にする方法3選

こんにちは、心理士のなべたです。自分にとって大切な人やものははっきりしていますか？これらは「価値」として知られており、それがはっきりしていると、より充実した生活を送ることができます。しかし、自分の価を明確にするのは簡単ではありません。本記事では、自分の価値を発見する方法をご紹介します。価値について詳しく知りたい方は以下の記事をどうぞ。価値を見つけるのは簡単ではない価値を明確にするのは、実は少し面倒なものです。なぜかというと「これが本当に私はとっての

人生には優しさが不可欠だよね

こんにちは、心理士のなべたです。人生は苦痛と苦悩に満ちています。友だちが悩んでいたとき、あなたはその人に優しくすることができると思います。しかし、あなたが悩んでいるとき、自分に対して優しくすることはできているでしょうか。この記事では、自分に優しくする方法をご紹介します。参考にした書籍はこちらです。人生は厳しい僕たちは、生きているうちに、さまざまな場面で傷つき、絶望し、困難に直面します。そんなとき、あなたはどんな人といっしょにいたいですか？ Aさん

困った感情にも居場所はあるはず

こんにちは、心理士のなべたです。怒りや不安、絶望感など、大きな感情に突然襲われる。このようなことは誰しもが経験したことがあると思います。その感情を消そうとしてもなかなか消えずに、ずっと悩まされることもあるでしょう。この記事では、自分の感情との向き合い方をご紹介します。参考にした書籍はこちらです。感情に油をそそがないまず、お伝えしたいのは、感情を止めることはできないということです。だからといって、イヤな感情に油をそそいで、さらに大きな炎にする必要はあ

イヤな思考や感情とともに歩こう

こんにちは、心理士のなべたです。「こんなこと考えたくないのに」「いつも不安に悩まされている」このようなことはありませんか？この記事では、自分を悩ませる思考や感情、気持ちをどうすればいいのかご紹介します。参考にした書籍はこちらです。思考や感情は処分できない自分を悩ませている思考や感情は捨てたり、埋めたり、燃やしたりできるでしょうか。もちろんそんなことはできません。なのに、多くの人が自分の思考や感情を否定したり、そこから逃げようとしたりします。

心の声から距離をとる方法３選

こんにちは、心理士のなべたです。こんなこと考えたくないのに頭に浮かんできてしまう… そんなことはありませんか？この記事では、あなたを不快な気持ちにさせる心の声から距離をとる方法3つを紹介します。心の声に支配されてしまうデメリットについては以下の記事をどうぞ。ブラックな心の声は支配的自分を批判したり、責めたり、つらい過去を思い出したり、誰かを恨んだりする心の声はとても説得力があります。それを真実だと考えたり、もっとそのことについて考え続けたくなったり、ぐる

ブラックな心の声の正体を見る

こんにちは、心理士のなべたです。どんなに避けようとしても、何度もささやいてくるマイナス思考や、過去の記憶はありませんか？それはあなたを苦しめ、怒りや悲しみといった強い感情を湧き立たせるものです。この記事ではそんなマインドとの付き合い方を紹介します。マインドについては以下の記事をどうぞ。ブラックなマインドあなたを不快な気持ちにさせる思考をここでは「ブラックなマインド」と呼ぶとします。あなたはそのマインドにとらわれて、気づかないうちにその着ぐるみを着込んで

ブラックな心の声に打ち勝とう

こんにちは、心理士のなべたです。僕たちの心の声は知らず知らずのうちに、僕たちを支配し、過去や未来やここではないどこかに連れていってしまいます。その支配から逃れるために、「今、ここ」と接続するという方法があります。この記事では、心の声につられそうになったときに、現実に戻ってくる方法を紹介します。心の声に支配されてしまうデメリットについてはこちらの記事をどうぞ。「今、ここ」とつながる「今、ここ」とは何かというと、自分の体の感覚や今いる場所のことです。自分の

心の声から距離をとる練習をしよう

こんにちは、心理士のなべたです。僕たちにとって、あれこれ考えることは日常的なことです。まるで呼吸をすることと同じようなので、考えているかどうかも気づかないこともあります。そのため、知らず知らずのうちに自分の心の声に支配され、行動してしまっていることもあります。この記事では、自分の心の声、頭に浮かんだ考えに支配されないために「心の声を聴く」という方法を紹介します。心の声に支配されてしまうデメリットについてはこちらの記事をどうぞ。自分の思考を観察するまず、

目標に向かって有言実行してみる

こんにちは、心理士のなべたです。なによりも大事なことは行動することです。どんなに自分の考え方とうまく付き合えるようになっても、実際の行動が変わらなければ豊かな人生にはならないでしょう。この記事では、目標設定の仕方、それを実行していくコツをご紹介します。参考にした書籍はこちらです。目標を設定しようまずは、目標設定をしてみましょう。大きな目標だけでなく、毎日できる小さな目標を設定することも必要です。ステップ1 価値を紙に書き出す最初の大事な行動は、

人生に意味を探してみる

こんにちは、心理士のなべたです。人生の意味とは何だろう。人はなんのために生まれてきたのだろう。そもそも僕たちはいったいなんのために生きているのだろうか。もし、その答えを持っているとするならば、それがあなたの「価値」です。この記事では「価値」という視点から人生の意味を探してみたいと思います。参考にした書籍はこちらです。価値とは「価値」とは、僕たちの心の奥底に存在するものです。人や社会、世界に対して、どうふるまいたいかという願望です。人生におい

過去にとらわれると人生の半分も生きられない

こんにちは、心理士のなべたです。僕たちの心は常に現在とともにいるわけではありません。日々の忙しさや何かを考えているとき、ふと気づくと心はどこか別の場所に飛び立っていることがあります。それは「心ここにあらずの状態」とよばれます。この記事では、そんな状態を深掘りして、僕たちがどう心を現在へと引き戻し、豊かな人生を送れるのか、そのためのコツを紹介します。参考にした書籍はこちらです。心ここにあらずの状態僕たちは、今、目の前に人やものとまったく別なところに心に連

あなたはあなたが考える「あなた」ではない

こんにちは、心理士のなべたです。あなたは自分自身をどのような人間だと思っていますか？自分に対するイメージは、僕たちが日々生きていく上での大切なものです。しかし、あなたが思っている「あなた」は、実際にはあなた自身ではないかもしれません。そのイメージによって悩むこともあるかもしれません。この記事では、そんな自分に対するイメージとの付き合い方紹介します。参考にした書籍はこちらです。私は○○な人間だ僕たちの苦悩を生み出している最大のものは「私は○○な人間だ

不安や苦脳に居場所をつくってあげよう

こんにちは、心理士のなべたです。頭に浮かんできたイヤな考え、感情を抑えようとするけど、なかなか消えてくれなくて、戦い続けてヘトヘトになってしまったことはありませんか？もしかしたら戦うよりももっと良い解決法があるかもしれません。この記事では、そんなつらい感情をただ抱え込むのではなく、「受け入れる」という新しい付き合い方を紹介します。参考にした書籍はこちらです。思考を受け止めるつらい記憶や後悔、嫉妬や悩みといったマインドに対して、抵抗することや抑え込もうとする

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