40代のひざの痛みの原因について考察
こんにちは、柔道整復師・整体師のやまだです。
この記事は、一般の方向けの説明用に、自分の頭の中を整理したメモのようなものです。
【テーマ】
40代の膝の痛みの原因について考える
【問題点】
40代くらいになると、膝の痛みで悩んでいる方が多くなる印象
痛みの原因はなんだろう
◆ 変形の初期 → ３、その他の問題 → ７
40代の膝の痛みの原因を整理すると以下です。
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・変形の初期
・関節が固い（ひざも全身も）
・使えてない筋肉がある（ひざも全身も）
・知らないうちに染み付いた間違った使い方
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上記が思い浮かぶ
◇ 痛くなる流れを深く考えてみる
✓ ひざが痛くなる流れ
→ よく動かす関節、よく使う筋肉はいい状態を維持
→ 使わない関節は固くなり、使わない筋肉は衰える
→ アンバランスなカラダの使い方
→ カラダへの負荷のかかり方が変化する
→ 負荷に耐えられなくなり痛み
→ 変形などを進める
こんな感じ
１番良くないのは「決まったパターンの動きしかしなくなる」ことだと思う
上記は、ひざだけでなく全身にいえる
→ 他の場所に症状が出る可能性もある
特に
・首（寝違え、肩こり、腕の痺れなど）
・腰（ギックリ腰、坐骨神経痛、足の痺れ・痛みなど）
に症状が出る事が多い印象
衰えたカラダをそのまま放置していくと、関節の変形などがどんどん進むので対策が必須
◆ 40代になる前、なったら気をつけたい事
３つあり
・体力を落とさない
・筋力維持、むしろパワーアップ
・関節の柔軟性を改善
一つずつ理由を解説
◇ 体力を落とさない
体力が落ちると２つの問題が起こる
① 疲れやすいカラダ
どうしても楽な姿勢を取りがち
→ 楽な姿勢 = いい姿勢 ではない
むしろ、負荷のバランスが偏った、悪い姿勢のことの方が圧倒的に多い
② 運動の負荷をあげられない
できない運動が多くなってしまう
→ 改善までに時間がかかる
運動の負荷や量を徐々に上げなければいけないので、改善に時間がかかる
◇ 筋力維持、むしろパワーアップ
歳をとると筋力は落ちてくる
→ 維持が目的だと少し足りない
→ パワーアップを目指す
✓ 筋力が落ちるとどうなるか
・カラダを動かすのに無駄な力が入る
・骨格を、支えられない
・かかる負荷のアンバランス
とにかく、いろんなところに負荷がかかる
特に、足の筋肉から落ちやすいと言われているので、足をガッツリ鍛える系がおすすめ
◇ 関節の柔軟性を改善
固い関節は、関節の役割をしない
✓ 柔らかい関節
→ 滑らかに限界まで動く
→ カラダにかかる負荷を和らげる
✓ 固い関節
→ 限界よりも前に動かなくなる
→ カラダにかかる負荷を和らげられない
→ むしろ、他の関節への負荷を増やす
関節の動きが悪いというのは、デメリットしかない
◆ ３つを解決できる２つの運動
おすすめする運動
① HIIT
② ピラティス
この２つはとても優秀だと思う。
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✓ 得られる効果
① HIIT：体力増強（心肺機能）、筋力増強
② ピラティス：関節の柔軟性、筋力増強
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簡単に表すと上記
とにかく、全身を整えるいい運動だと思うので、まだ動けるうちに今から、いいカラダを作っていくことをおすすめする
【まとめ】
40代はカラダの曲がり角をちょっと先に行ったところ
この年代でどういった事をしておくかで、この先の人生が決まると思う。
もっと歳をとると動けなくなる
もっと先を行っている先輩はこう言う
〜〜〜〜〜
若い時にもっとカラダを動かしておけば良かった
〜〜〜〜〜
後悔しないカラダ作りを
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