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ランニング

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記事一覧

ランニンングにおけるPDCA

練習会に参加して追い込んだ練習ができた! こんなことが続いていませんか? 練習会に参加す…

ランニングライフで大切なこと

新型コロナウィルスにより自粛も徐々に解除されつつありますが、皆さんはいかがお過ごしでしょ…

どうしたら速く走れるか?

漠然とした題でトップアスリートから一般ランナーまで共通の問いになりますね。 トップアスリ…

速く走るための3つの要素

前回は、速く走るためには生理学的要素と運動強度や種目を理解し、考えてプログラムを組む事が…

最大心拍数の公式を考えてみる

運動強度を考える上で、重要になるのが心拍数と酸素摂取量及び乳酸値が主になります。 今回は…

運動強度を考える

最大と最小の心拍数が分かったところで、次は運動強度に移ります。 要は、 最大心拍数の時が運…

jog・(E)ペースを考える

ランニングの基本となるジョギング、競技者がよく言うところのjog。 実はこれを説明するのが一番難しいのかもしれません。 目的が一つではないからです。 疲労回復のjog、体調やリズムを整えるjog、ポイント練習につなぐ目的のjog、フォームを安定させるjogなど切りがありません。 一言で片付けるのなら、 「自身の目的意識によって変わる!」 と言うことでしょうか。 基本的にペースは最大心拍数の約65%からと言われています。 VientoRCのガイドラインにも65〜80%弱と書い

最大酸素摂取量の向上

ランニングのパフォーマンスを上げる要素 最大酸素摂取量 乳酸性作業閾値 ランニングエコノミ…

乳酸性作業閾値(LT)ってなんだ?

前回は最大酸素摂取量について書きました。 一般ランナーにはここが一番逃げたくなる練習です…

ランニングエコノミー(RE)とは?

ランニングエコノミー(RE)って聞いたことありますか? 日本語では「走の経済性」と直訳されま…

マラソンのランニングフォーム

短距離の走り方とマラソンのランニングフォーム。 短距離は前傾から大きく腿を上げてダイナミ…