運動苦手な方でも大丈夫❗️くびれを作る☺︎簡単な方法✨
こんにちは！
沖縄で出張フィットネス&フリーインストラクターをしておりますmeiです☺︎✨
以前ヨガのレッスンの生徒さんから、
『肋骨が開いているのをどうにかしたい>_<』
というのをご相談を頂いたので、本日は
『開いている肋骨を締めやする、くびれへと近づける方法✨』
について書いていきたいと思います。
女性の方であれば、誰でもくびれている身体、キュッと引き締まったウエストになれたらと、一度は憧れを抱いたことがあるのではないでしょうか。
『開いている肋骨を締めやする、くびれへと近づける方法✨』について書くと言いましたが、その中でも、
今日は運動が苦手な方や、激しい運動が苦手という方でも出来る、くびれをつくる簡単な方法をご紹介させて頂きたいと思います！
くびれを作る簡単な方法と致しまして、
呼吸
があります。
以前のブログで、呼吸についてお話しさせて頂きました。
胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸法など様々な呼吸法がありましたが、その中でもウエストをキュッと引き締めるためのおすすめの呼吸法が
『胸式呼吸法』
になります✨
胸式呼吸法の良いところは、体幹を安定させ、腹筋を意識しやすくしたり、インナーマッスルの強化にもつながっていく呼吸法になります。
そして、肋骨を前後左右に広げたり、縮めたりを繰り返していくので、肋骨の動きというのも良くなっていきます✨
肋骨の動きが良くなることで、くびれへと近づきやすくなっていきます✨
そうなんです！
くびれを作るためには、
『肋骨の動き』
というのも関係してくるのです！
肋骨の動きによって、身体のウエスト周りのラインというのも変わっていきます！
胸式呼吸をして、肋骨の動きを良くしていけば、キュッと引き締まったウエストへとつなげてくれるのです。
肋骨ってどこにあるの？肋骨の動きが分からないという方は、
胸の下に手を当てて呼吸をすると、肋骨の動きが分かります。
息を吸うときには肋骨が広がって、息を吸くときには肋骨が縮まっていきます。
ウエストをキュッと引き締めたい方は、胸式呼吸をしてみてくださいね〜＾＾
胸式呼吸のやり方を詳しく知りたい方は、以前の記事をご覧ください＾＾
と言いたいところなのですが
しかし❗️
胸式呼吸によって肋骨が開いたり閉じたりとこの動きが出来たからと言って、ウエストがくびれるとは限らないのです( ﾟдﾟ)
もう一つポイントがあります！
それは、、、
胸椎です❗️
胸椎が縮まりすぎていると、十分に肋骨は動かせないですし、また縮んだまま胸式呼吸をしていても意味がないのです(＞人＜;)
胸椎が縮むとはどのような状態かというと、
猫背姿勢です。
スマホを見ながら身体が丸くなっている、猫背姿勢の場合は、注意が必要になっていきます。
胸が縮まると、身体はバランスを保とうと腰を前にエイッと押し出そうとします。
腰が反ったような状態になります。
丁度腰のあたりが前に押し出され、腰が反るような状態になることで、肋骨は自然と上を向いた姿勢になります。
肋骨がパカ〜っと開いたような状態になってしまうのです。
想像してみてください。
胸が縮んで腰が反って、肋骨が上を向き、肋骨がパカ〜っと開いたような状態になったまま呼吸をすると、、、
肋骨は広がりにくいし、縮まりにくいし、なんといっても腰など身体にかなりの負担がかかっている状態にもなっていますよね💦
その状態では、身体に充分な酸素がいきわたらないですし、内臓も正しい位置に配置されず内臓の働きも悪くなり、身体の冷えや脂肪を燃やしにくい身体にもつながっていってしまいます(＞人＜;)
スマホを良く見る、猫背姿勢の方、反り腰の方、要注意です❗️
ぢゃあ猫背気味の場合はどうしたらいいの？
というと、
胸椎を伸ばせば良いのです。
もっと言うと、
胸周りの筋肉をほぐしたり、伸ばしたりすることで、胸の縮まりというのも解消していきます。
骨の周りには筋肉が付いています。
筋肉が縮んだり伸びたりすることで、骨は動いていきます。
そのため、胸の筋肉がこわばったり、縮んだままだと、呼吸も浅くなりますし、十分に肋骨を開いたり閉じたり出来なくなってしまうのです。
今回の記事をまとめると、
キュッと引き締まった、くびれを作る簡単な方法には
『呼吸』
があります。
普通の呼吸ではなく、
『胸式呼吸』
というのを出来るようにして頂くと、ウエスト周りに変化が起きやすくなっていきます。
しかし、
猫背気味の方、普段から背中が丸まるような姿勢の方、胸周りが固い方は、胸式呼吸をしてもあまり効果はなく、
胸式呼吸をする前に胸椎を伸ばす、胸周りの筋肉をほぐしていく必要があります。
猫背気味、身体が丸まっている方は、
胸椎を伸ばしてから胸式呼吸をすると、胸式呼吸の効果も起きやすく、ウエスト周りにも効きやすくなっていきます。
胸周りの筋肉をほぐした後に、肋骨をキュッと締める動きを行うことで、ウエスト周りもキュッと細く引き締まりやすくなっていくのです＾＾✨
ということで次回は、
『胸椎を伸ばして、肋骨を締める方法❗️』
について、ご紹介させて頂きたいと思います❗️
ではでは！
本日も素敵な夜を、、、✨
mei☺︎✨
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