ダイエット中の方に知ってもらいたい！〜食事の満足感をUPさせる方法〜

こんにちは！

沖縄で出張フィットネス&フリーインストラクターをしておりますmeiです☺︎✨

昨日は、睡眠時間が食欲に関係しているというお話をさせて頂きました.

今回は、ダイエット中の食べるときの姿勢についてお話させて頂きたいと思います！

ダイエット中の皆さんは、普段食事をする際どのような環境で食事をされていますか？

テレビ📺を見ながら食べていませんか？

または何かに急かされながら食事をしていませんか？

少ない量でも満足出来る食べ方や、暴飲暴食を防ぐことが出来る食べ方というのがあります！

ダイエット中の食べ方にはいくつかポイントがあり、下記にまとめてみましたので、良かったらご覧下さい.

①姿勢を正して食べる

姿勢が悪いまま食べると、消化にも悪いですし、暴食しやすくもなっていきます。

上品な人をイメージして、スッと姿勢を正しながら食べることで、やたらと箸が進んで、ついつい食べ過ぎてしまう、というのを防ぐことが出来ます。

②テレビをつけずに落ち着いた環境で食べる

テレビをつけたり、スマホを見ながらの食事は、食べ物に集中することが出来ず、意識がテレビやスマホの方にいってしまい、

そうなると、食べ物の満足感というのが薄れていってしまいます。

同じ量でも、テレビを見ながら食べるのと、テレビをつけず、目の前にある食べ物に集中して食べるのだと、全然満足感が変わっていき、

テレビを見ながら食べることで、いつの間にか食べてしまっていた！何か食べたのに物足りない(¬_¬)、、、。などということが起こってしまいます。

全然食べていない感じがする、また何か食べよーう！っとなってしまいます。

十分食べているのにも関わらず、気付かない∑(ﾟДﾟ)なんてことにも、、、💦💦

また、ガヤガヤしたところより、落ち着いた環境で食べると、食欲も落ち着いた状態で食べることが出来ます。

③目の前の食べ物に集中する

テレビなどを消して、今、目の前にある食べ物に集中して、食べてみてください。

そうすることで、視覚を満足させることが出来ます。

④食べるときの食感を味わったり、音や香りを楽しむ

目の前にある食べ物に集中し、その食べ物を食べるときの食感を観察したり味わって食べるようにしてみましょう。

目の前にある食べ物の食感はどのような食感ですか？

固いですか？柔らかいですか？

また、どのような味をしてますか？

しょっぱい、噛んでいくとほのかに甘みを感じるなど味なども観察していきましょう。

そして、食べるときの音にも耳を澄まします。
シャキシャキとした音を立てていたり、またはカリッとした音、ボリボリ、ムシャムシャなど、音も聞きながら食べてみましょう(｀・∀・´) ♪

そして、香りも楽しみます。

口に運ぶ前に、どのような香りをしているか、嗅覚を働かせて香りも楽しみながら、または観察しながら食べてみましょう！

⑤食べ物に感謝する

今目の前にある食べ物に、感謝して食べるようにして、食事をしていきましょう。

「いただきます」

とは、命をいただきますという意味でもあります。

自分が生きるために、食べ物を頂くわけですから、有り難みを持って食べることで、よりパワーが湧いていき、エネルギーにもなっていきます！

鶏肉や豚肉など、私達は普通にスーパーで買って、調理をして食べていますが、

元々は私達と同じように精一杯生きていたわけで、

その命をいただいているわけでもあります。

いただきます

とは、その命をいただきます。感謝します。

という意味でもあるのです。

もし、反対の立場だったら？

と考えると、、、。

改めて食べるという行為を考えさせられますよね💦

以上がダイエット中の食べる姿勢、または食べ方についてのポイントでした！

五感をフル活用させて、食べ物に感謝をして食べることで、食欲を落ち着かせて食べることが出来ます！

少ない量でも、目の前にあるものだけで満足が出来ます！

例えばですが、、、。

Ａ.Jazの音楽が流れていて、店内に入るとコーヒーの良い香りがフワッと香っている静かで落ち着いた環境にあるカフェ

と

B.外はビルの工事や車がワーワー通っていて、騒がしく、店内もガヤガヤと人がいっぱいいて満員状態。隣の席の方にもぶつからないよう背中を丸く、身体を小さくしながら食べなければいけない状態で、少しうるさく感じられるカフェ

だったら、どちらが食事をしていて満足感が得られやすいですか？
またはどちらに入りたいですか？

Ａの方が落ち着いていて、より食べ物に集中出来ますよね.

このように、食べる環境や食べ方によっても、満足感や満腹感、食欲なども変わっていきますから、

ダイエット中の方は、食べる姿勢や食べ方、食べる環境などにも気をつけると、ダイエットも成功しやすくなると思います！

ではでは、今日はこの辺で！

本日も良い夜を、、、🌉✨

mei☺︎✨

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