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エムラーMAN（えむら　あつし） パーソナルトレーナー 『無知が不幸を呼ぶ。知っていた…

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エムラーMAN（えむら　あつし） パーソナルトレーナー 『無知が不幸を呼ぶ。知っていたら解決した』 人生を後悔しないように健康サポートをする情報を発信していきます。　 【保有資格】 NSCA－CSCS NSCAーCPT

ビタミンDの力：太陽から得られる健康効果

はじめにこんにちは！エムラーMANです！ 今日は健康のために摂取していきたいビタミンDについて取り上げていきます！ 健康寿命を延ばすために、適切な栄養素の摂取が重要になります。特に「ビタミンD」は骨の健康、免疫機能の強化、さらには慢性疾患のリスク低減に至るまで、非常に多岐にわたる健康効果を持つことが最新の研究で示されています。しかし、ビタミンDの効果は広く知られている反面、適切な摂取方法や最適な摂取量については誤解が多いのも事実です。この記事では最新のエビデンスを元に深く掘り

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    • パパが知っておきたい、朝の一日のルーティン:健康寿命を延ばす

      はじめにこんにちは！エムラーMANです！ 50代サラリーマンにとって、健康寿命を延ばすことは、仕事や家庭生活を充実させるために非常に重要な課題です。健康寿命とは、病気や障害によって日常生活に支障をきたすことなく、自立して生活できる期間のことです。日本における平均寿命と健康寿命の間には約10年の差があり、この間に多くの人が介護や医療のサポートを必要としています。50代は、仕事での責任が増す一方で、身体的な衰えも感じ始める時期です。そのため、今後の生活をより健康的に、かつ充実させ

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      • 最新研レビュー：老化を遅らせるための　食事：抗酸化物質の力を知る

        はじめにこんにちは、エムラーMANです！今日はママのための健康情報です。 年齢とともに、肌のたるみ、関節の痛み、認知機能の低下といった「老化」のサインが現れてきます。しかし、適切な食事や生活習慣を取り入れることで、老化のスピードを遅らせ、健康寿命を延ばすことが可能です。中でも、老化の原因とされる「酸化ストレス」を軽減する「抗酸化物質」を含む食事が注目されています。最新のエビデンスとともに、抗酸化物質が老化防止にどう役立つのか、また実際にどのような食材や生活習慣を取り入れるべき

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        • 絶対知っておきたいパパのための糖質制限ダイエット

          はじめにこんにちは！エムラーMANです！ 糖質制限ダイエットは、ここ数年で多くの人々に注目され、特に40代から50代の方々が健康的な体重管理や健康寿命の延長を目指して実践しています。しかし、糖質制限がどのように働き、なぜ効果的なのか、そしてどのようなリスクがあるのかを正確に理解することが重要です。本記事では、糖質制限ダイエットについての最新のエビデンスに基づき、そのメリットやリスク、実践方法、さらには他のダイエット法との比較を通して、どのように取り組むべきかを詳しく解説します

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          論文レビュー：家族で摂取したい発酵食品の可能性

          はじめにこんにちは！エムラーMANです！ さて今回は腸内環境のお話です。 腸内環境の重要性は、現代の健康維持の分野で非常に注目されています。特に、40～50代の方々にとって、腸内環境を整えることは、免疫力の向上や生活習慣病の予防、さらには肌の健康や精神的な安定にも関係しています。腸内フローラ（腸内細菌の集まり）は、「第二の脳」とも呼ばれ、腸脳相関によって体全体に影響を与えることが知られています。 発酵食品は、この腸内環境を整えるための強力なサポーターです。 本記事では、腸内

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          論文レビュー：かっこいいパパになるためのウォーキングの健康効果とは？

          はじめにこんにちは！エムラーMANです！ 今回はかっこいいパパになるためのウォーキングのお話。 頑張って痩せようとすると無理しがちなあなた！ 今回の記事を確認してみてください！ ランニングよりもウォーキングの勧めを教えていきます！ ウォーキングは運動習慣を取り入れる際、特に40〜50代の方々にとって非常に実践しやすい選択肢です。しかし、ランニングに比べてその効果に疑問を持つ方も少なくありません。実際には、ウォーキングは身体への負担が少なく、特に中高年層や運動が苦手な方でも続け

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          加工食品の真実：あなたの健康を脅かす"見えない敵

          はじめにこんにちは！エムラーMANです。 私たちの日常生活に深く浸透している加工食品。その便利さの裏に潜む危険性が、最新の研究で次々と明らかになっています。特に「超加工食品」と呼ばれる食品群が、私たちの健康に深刻な影響を及ぼしている可能性が高いのです。 超加工食品の正体：知らずに摂取している危険な食品たち超加工食品（UPF）とは、工業的に精製された原材料から作られ、多くの添加物を含む食品のことを指します。 例えば 朝食用シリアル 清涼飲料水 冷凍ピザ インスタント食

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          ストレッチの科学：お母さんにもわかる柔軟性向上のメカニズム

          はじめにこんにちは！エムラーMANです。 忙しい毎日を送るお母さん。今日は、日常生活に簡単に取り入れられるストレッチについて、その仕組みや効果をわかりやすくお話しします。ほんの少しの時間でできるストレッチが、心と体にどんな良い影響を与えるのか、一緒に見ていきましょう。お子様とも一緒に実施して家族の健康を護っていきましょう！ ストレッチって何？ストレッチの種類 主なストレッチの種類には以下のようなものがあります： 静的ストレッチ：特定の姿勢を30〜60秒間保持する方法

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          お母さんが知っておきたい睡眠リズム

          睡眠リズムって何？なぜ大切なの？こんにちは！エムラーMANです！ まず、「睡眠リズム」とは何か説明しましょう。私たちの体には「体内時計」というものがあって、これが約24時間ちょっとの周期で動いています。この体内時計に合わせて、体温や血圧、ホルモンの分泌などが変化し、「昼間は活動的に、夜は休む」というリズムができあがります。これが「睡眠リズム」なんです。でも、現代の生活では、夜遅くまでスマホを見たり、不規則な食事をしたりと、この体内時計を狂わせてしまうことが多くなっています。そ

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          ママが知っておきたい！グルテンフリーは悪なのか？健康ブームの真実を探る

          はじめにこんにちは！エムラーMANです！ 近年、健康志向の高まりとともに「グルテンフリー」という言葉をよく耳にするようになりました。スーパーマーケットの棚には「グルテンフリー」と表示された商品が並び、レストランではグルテンフリーメニューが提供されています。しかし、このグルテンフリーとは？本当にグルテンは悪者なのでしょうか？今回は、グルテンフリーの真実に迫り、その功罪を詳しく見ていきます。 グルテンフリー市場まず、グルテンフリー市場の現状を見てみましょう。世界のグルテンフリー

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          サラリーマンが知りたい論文レビュー：ビタミンCと健康長寿の関係

          はじめに みなさん、こんにちは、エムラーMANです。今日は、私たちの健康に欠かせないビタミンCについて、最新の研究結果をもとにお話しします。ビタミンCは単なる風邪予防だけでなく、実は私たちの健康と長寿に深く関わっているんです。誰でも分かる論文レビュー。健康知識を手に入れてみましょう。 老化の病態生理学における L-アスコルビン酸の影響。 これまでの証拠:老化の病態生理学におけるl-アスコルビン酸の影響 |生理学雑誌 |全文 (biomedcentral.com) 今回はこ

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