2017ダイエットサマリー #メソエット
【intro】
2016年頃からの繁忙状態&ストレス?等々により、2017年春頃に、過去最大体重(82kg)&体脂肪率を更新。それまで履いていたジーンズもきつくなり始め、新しい職場のノー残業デー&その後の20時完全退社規則を使って運動を再開することに
【目的】
・運動の習慣化
・過去のマシントレーニングによる身体全体の肥大化(筋肉&脂肪)を元に戻す
【取り組んだこと】
・「週2程度のジム通い：(効果：高?)」
主に入念なストレッチ45分、スクワットを中心とした自重トレーニング、スイム(1回2000m前後)
身体全体を鍛えると言うよりは、大きい筋肉(太もも,大殿筋,肩)を重点的に痛めつけて、その後有酸素を行うという感じ。
運動が面倒なときでもストレッチ＆サウナのみ等、習慣化を心掛けた。金払ってるし。
・「夕食の米を豆腐に置き換え、昼食の米を半分に：(効果：高〜中)」
木綿豆腐を半丁程度。冷奴や鍋スープ等で味を適宜変える。その他のおかずは普通に摂る
あとは「よく噛む」とか「野菜から食べ始める」とかを意識がける。
※その他の食事制限は一切なし。飲み会/ラーメン/甘味いずれも食べたくなったら普通に食べる
※但し「揚げ物」「菓子パン」だけは注意、特に菓子パンは積極的に手に入れないようにすること。同じコンビニフードなら肉まんとかおでんで小腹を満たそう。よくわからん揚げ物食べるなら、ハンバーグやステーキ食べた方がいいぞ。食べるにしても1個とか一口くらいにしておきな。
・「職場の飲み物に難消化性デキストリンを入れる：(効果：中?)」
俗に言う「トクホの粉」がAmazonで安く売っている。無味無臭、酒でもお茶でも何でも。副作用も無いらしいとの事で、職場で飲むコーヒーお茶等に小さじ2杯程度入れて飲む。それほど実感は無いが、ロングテール的な効果があるかもと続けている。安いし
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・「防風通聖散の服薬：(効果：高〜中)」
俗に言う「ナイシトール」である。小林製薬の正規品以外にも同様の処方で安いジェネリックが幾らでもあるので、調べてコスパが良かった「アンラビリ」という製品を使っている。ただ飲むと痩せる訳ではなく「腸内サイクルが悪く、宿便から無限にエネルギーを摂取してしまう体質を改善。便通を整え溜まりにくくする→結果として痩せていく」というもの。飲み始めて数日で、尻からイカスミソースのような真っ黒な謎の液体が排出されビビる。その後も定期的にトイレに行きたくなるような感じで、サイクルが整った気がする。(最近は身体が慣れてしまったのか前ほどでは無いが、薬を飲み始める前よりは良い)
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・「VAAMの利用：(効果：高?)」
秋頃からジムでの運動効果を上げるために摂取。また、クラブイベント参加,出演時にも飲んでおくと、結構身体が燃えていい感じ
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・「腹巻きの着用：(効果：中〜低)」
「腹部を温めると、消化時の臓器の動きが活発になり内臓脂肪が減る」と聞いて試してみている。痩身への効果はそれ程無いが、お腹を冷やしてトイレへ駆け込む頻度は減った。何にせよ、何処と無く身体が労られている気がして良い。買ってからほぼ毎日着用している。
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・「太もも内側筋トレグッズの利用：(効果：中〜低)」
上記太ももトレーニングの一貫。職場でデスクワークをしながら、鍛えにくい太ももの内側に圧力をかけてみている。
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【結果】
・5月からの8ヶ月でのMAX〜MIN
「体重：-8.5kg (82.3→73.8)」
「脂肪：-5.3kg (21.5→16.2)」
「体脂肪率：-4.6% (26.4→21.8)」
「筋肉量：-4.1kg (58.1→54.0)」
という結果に。全体的に身体が小さくなったという状態。
筋肉も併せて減ってしまっているが、先ずは「日々の習慣を定着化し、徐々に体重を落とす」なので、一応目的としては達成出来ているかな、と
・2ヶ月毎の推移で見ると、9月以降の体脂肪率の低下が鈍化している。これは、脂肪も減っているが、筋肉も併せて減ってしまっている為。ここは今後の課題である
詳細リザルトは下記リンクのローデータを参照
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【費用対効果】
・ジム代(8ヶ月)：¥49,248
・アンラビリ：¥16,360
・デキストリン：¥1,641
・VAAM：¥1,827
・腹巻き：¥630
合計：69,706
月ave(/8)：¥8,713
ということで、1kg痩せるのに約9000円掛かっているという事になる。高い買物である。
ジムは行けば行くほど元が取れるが、とは言えその分余暇等の時間を浪費することになるので、自宅での筋トレ等ジムに頼らず運動習慣が身につけば、よりコスパは上がる。
※俺は身銭を切らないと全くやらない性格なので、これは無理。
もしくは、市区町村とか地域の学校がやってる体育館,プールを利用すればコスト削減出来るかと。