育乳方法

おっぱいが小さくて悩んでいる方向けの育乳資料です、ここには飲むだけで大きくなるサプリのようなものではなく、地道な日々の努力によって大きくしていく方法を記しております

おっぱいを大きくするには、乳腺を発達させることが重要になります。なぜなら、おっぱいの重要器官である乳腺が大きくなれば、それを守るために体がバストに多く脂肪を割り振るようになるからです

－乳腺を成長させる方法
乳腺を発達させるには、「エストロゲン」と「プロゲステロン」という女性ホルモンの働きにより発達します。

この2種の女性ホルモンは卵巣内から分泌されるもので、月経から排卵までの卵胞期にエストロゲンの、排卵後から次の月経までの黄体期にプロゲステロンの分泌量が増えます

「良質な睡眠」
ホルモンは寝ている間がもっとも多く分泌されます。逆に言えば、睡眠不足は乳腺発達の大敵です。なるべく8時間睡眠を心がけ、ホルモン分泌量が最大化する夜10時～2時の間に就寝するようにしましょう。

「自立神経の調子を整える」
自律神経が乱れると、ホルモン分泌の妨げになります。自律神経が乱れる原因はストレスです。ストレスを和らげる、あるいは発散させることで、ホルモンの分泌を妨げないようにすることが重要です。

アロマやマッサージ、読書などリラックスできる時間を日常で確保すること、適度に運動してストレスを発散さるのも効果的です。

「ナイトブラを付ける」
ブラジャーをつけずに寝てしまうと、重力によりバストは横に流れます。それが乳腺の発達を妨げるだけでなく、バストの形を保つのに必要なクーパー靱帯に負担をかけてしまい、型崩れの原因になります。

就寝用のナイトブラは、横に流れるのを抑制するように設計されているので、バストアップや型崩れ防止に適しています。

－乳腺を発達させる方法わ
「ボロンを多く含む食材」
ボロンはエストロゲンの分泌を促す働きがある食べ物。キャベツは特に多いらしい。
・キャベツ
・りんご
・ぶどう
・はちみつ
・ブロッコリー
・ナッツ類

「イソフラボンを多く含む食材」
イソフラボンはエストロゲンと似た働きがあり、バストアップ効果が高いとされている栄養素です。イソフラボンを多く含むのは「大豆」です。そのため、以下のような大豆由来の食品でも効果が期待できます。

・納豆
・豆腐
・豆乳
・味噌

「ビタミンEを多く含む食材」
バストまで栄養を運ぶため、バストアップには血行の良さが重要です。

ビタミンEは血行促進をサポートしてくれます。
また、女性ホルモンのプロゲステロン(黄体ホルモン)の分泌を促してくれ、
老化の原因でもある活性酸素を減らす作用もあるので、アンチエイジングにも効果的です。

・かぼちゃ
・アボカド

「バストアップ向けの良質な脂肪」
女性ホルモンとは関係ありませんが、バストアップには「脂肪」も必要不可欠な栄養素です。前述のとおり、バストは脂肪が9割なので脂肪が増えないと乳腺が発達しても大きくはなりません。

しかし、それと同時に脂肪は取りすぎると肥満につながりやすいものでもあります。そのため、バストアップに役立ちなおかつ肥満につながりにくい「良質な脂肪」をとるようにするべきでしょう。

・アボカド
・ココナッツオイル
・オリーブオイル
・ナッツ
・卵