【15日目】マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブックを始めたら、自分に優しくなるのか？

15日目の気づきは、『自分の見ている景色が少しはっきりしてきたような気がする』です。

15日目（2021/01/16）

書籍でいうと、P38〜39。

インフォーマルな実践、『セルフ・コンパッションを使ったひと休み』をしました。

この実践をすると、人生で困難に直面しているときに、セルフ・コンパッションの3つの中核要素（マインドフルネス、共通の人間性、自分への優しさ）を思い出して対処することができるとのこと。

つまり、いつでもどこでも、セルフ・コンパッションのスキルが発動できるようになるみたいです！

具体的は

嫌な状況→マインドフルネス→共通の人間性→スージング・タッチ→自分への優しさ

の順に、スキルを発動していくものでした。

いざ、困難な状況になったら、その場で上手くスキルを発動できなかったので、ルーチン化するのはとても良いと思いました！

ちなみに、書籍にはもっと詳しく書いてあるので、興味のある方は書籍で確認してみてください！

そして、一緒に読み進めましょう！笑

今日の変化

わたしの身近な風景、例えば職場の階段を何気なくみた時に、いつもより周りがよく見えてるような気がするなーて思いました。

具体的には、「階段ってこんな模様だったのかー」って発見したんですよね。

おかしいですよね、ずっと見慣れた職場の階段に対してこう思うのは。笑

でも、それくらい自分の周りに意識が向いていなかったんだなーておもました。

ちなみに、この感覚が、マインドフルネス、あるがままの状況を受け入れる、みたいです🙆🏻‍♀️

ちょっとずつ、あるがままを受け入れられるようになってきたのかもしれないですね！

まとめ

・ルーチンにしておけば、スキル発動もしやすくなる。
・嫌な状況になったときは、ルーチン化したスキルを発動させる
・ちょっとずつマインドフルネスになってきた

この記事では『マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブック』を実践してみて、気づいたことや、日々の経過でどう変化がでてくるのかを、だいぶ赤裸々に記録しています！　　

自分を責めがちな人、ストレスケアをしたいと思っている人は、同じような悩みを抱える筆者がどう変化していくのかを見届けてみてください！

また、この記事を見ながら、あなたも『マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブック』を読み進めるのもありです！

では、最後まで読んで頂きありがとうございました！

次回の更新もお楽しみ〜！

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