【16日目】マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブックを始めたら、自分に優しくなるのか？

16日目の気づきは、『無意識のうちに身体が緊張していた』です。

16日目（2021/01/17）

インフォーマルな実践、『コンパッションとともに身体を動かす』をしました。

書籍でいうと、P40〜41

どんな事をしたのかというと、

身体の緊張している場所に気づき、コンパッションとともに対応するっていうのをしました。

つまり、身体の緊張している場所に気づいて、その緊張している部位をほぐすって感じです。

「えー、身体なんて緊張していないよー」

って思ってたのですが、いざやってみると、

「両肩むちゃくちゃ緊張してるわ」って気づきました笑

わたしは慢性的な肩凝りに悩まされていますが、その理由はもしかすると、常に両肩が上がっていて筋緊張が上がっていたからかもしれないです笑

何が言いたいかっていうと、自分の気づかないうちに、身体が緊張してるかもしれないよーっていうことです！

書籍にも、こう書いてありました！

" 人間は、身体がほんの少しだけ示すストレスを見逃やすいのです。ですから身体に意識を向けて自分の必要としていることをチェックし、必要としているものを意識して自分で与えられるようになれば、自分とより健康的でサポーティブな関係を築くようになるのです＂ P41

ゆったりとした、プライベートな空間でなんとか気づいた緊張ですが、いざストレスフルな状態になると身体のどの部位が緊張しているなんて気づくの難しいはずです😵

「身体がだるい」ってことぐらい、わかるよー！って思う人もいると思います！

しかし、このインフォーマルな実践は、もっと具体的に表現していきます！

『なんとなく胸が苦しい』
『身体が重い』

とかじゃなくて、

『左胸の奥でチクチクするような痛みがある』
『腰から下がズンとした重みがあって、両足もジンジンしており、特に右足と床との接地面の感覚がほとんどない』

とか、より細かく細かく分析します！

今日の変化

マインドフル・セルフ・コンパッションを始めてから、ちょくちょくこんな体験があったのですが、今日は特に1日が長く感じたなぁーて思いました🙆🏻‍♀️

12時かなーて思ってたら、まだ10時だったって感じです笑

ウソみたいですよね？

ほんとなんです！笑

上手く言えないですが、その場の作業に集中できた気がするんですよね...

ちゃんと今を生きてるって感じ笑

まとめ

・無意識のうちに身体が緊張していることに気づけ
・気づいたらほぐせ
・それが心と身体を健康にさせる
・ワークブックを続けたら一日が長くなったような錯覚におちいるかもしれない

この記事では『マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブック』を実践してみて、気づいたことや、日々の経過でどう変化がでてくるのかを、だいぶ赤裸々に記録しています！　

自分を責めがちな人、ストレスケアをしたいと思っている人は、同じような悩みを抱える筆者がどう変化していくのかを見届けてみてください！笑

また、この記事を見ながら、あなたも『マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブック』を読み進めるのもありです！

では、最後まで読んで頂きありがとうございました！

次回の更新もお楽しみ〜