#60マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブックを始めたら、自分に優しくなれるのか？

60日目（2021/03/31）

エクササイズ　『介護や子育てのストレスを減らす』です

書籍でいうと、P151〜P152です！

どんなことをしたのかというと、身体的な行動、心理的な行動、人間関係、仕事のストレス解消法で、『役に立っている行動』、『役に立っていない行動』、『変えられること』をあげていきました！

意外と難しかったです。

役に立っていることはそのまま継続で、役に立っていない行動は『変えられること』に置き換えたらいいんだなーと思いました、

例えば、身体的な行動で役に立っていない行動として、暴飲暴食、夜更かし、ずっとゴロゴロしてデジタルデバイスを触るなどをあげました。

暴飲暴食には、ストレスケア（運動、睡眠、メンタルケア）をする。

夜更かしは、23時（できれば22時）になったらデジタルデバイスを触らないで、灯りを暗くしてリラックスする。

上記の様に、考えていきました！

このセッションでは、〇〇をしたくなったら、××をするていう置き換えをさせたかったのかなーと思いました。

本当かどうかはわかりませんが笑

今日は短いですが、ここまでです

この記事では『マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブック』を実踐してみて、気づいたことや、日々の経過でどう変化がでてくるのかを、だいぶ赤裸々に記録しています！　　

自分を責めがちな人、ストレスケアをしたいと思っている人は、同じような悩みを抱える筆者がどう変化していくのかを見届けてみてください！笑

では、最後まで読んで頂きありがとうございました！


次回の更新もお楽しみ〜


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参考資料
『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』星和書店