誤嚥性肺炎を防ぐノドのトレーニン

　NHKのEテレ「きょうの健康―のどを鍛えて肺炎・認知症を防ごう」によれば、90才以上の老人性肺炎の90%は誤嚥によるものだそうだ。
　2020年に救急車で運ばれ、ICUで、高熱、譫妄でベッドに縛り付けられ、人工呼吸器で奇跡的に生還した身にとっては、肺炎は二度とご免。「誤嚥を防ぐ筋トレ」と聞いてテレビを録画した。そして繰り返し視聴している。
 
　トシと共に、喉周りや舌周りの筋肉が弱り、気道の方に、食べ物を誤嚥しやすくなっている。そこでおすすめのトレーニングは「デコトレ」と「ベロトレ」だそうだ。
 
　おへそを見ながら、手で額をもちあげる「デコトレ」。
アッカンベーと舌を出したり、舌で左右の頬を押したり、舌を歯の上下を1周させるのが「ベロトレ」。

　「デコトレ」と「ベロトレ」はベッドに入ってからでもできる。「デコトレ」は、持ち上げたおでこを掌で抑えるので、腹筋も鍛えることになる筈だ。
　さて、「デコトレ」、「ベロトレ」、いつまで忘れずに続けられるか。