筋トレやダイエットを続けるコツ

2回目の投稿になります。
まだまだ拙い文章ですが、良ければご一読ください。

またYouTubeも始めました。
今回の記事の内容をざっくり話していますのでよければ、そちらもご覧ください。（時間の無い人向け）

https://youtu.be/YNofI0dCPiI

さて、いきなり本題に入りましょう。

皆さんはトレーニングや、ダイエットが続かず、3日坊主で終わってしまった経験はありますか？
私はあります。それも何度かあります。

私はかなりの痩せ型で身長165cm体重48キロと、
超がつくほどのガリガリでした。
体格に恵まれてないと考えましたので、部活やスポーツも適当にやっていました。

でもガリガリな自分が好きだったかと言われると、
そうではありません。

むしろ筋肉を付けたいと何度も考えた事があります。
その度に筋トレをしてみたのですが、しんどいしとか、結果出ないしとか、今日は気分が乗らないからなんて言い訳をして、三日坊主で終わらせてしまっていました。

ではなぜ続かなかったのか、今の自分はこう考えます。

明確な目標を設定していなかったからです。
というと、筋肉をつけたいという目標は確かに存在するのですが、どんな風になりたいとか、これが出来るようになりたいという明確さが無かったのです。

しかし私は、前回の記事にも書いたように、ひょんな事からトレーニングを始め、ベンチプレスという競技と出会い、ガリガリの私がベンチ100キロ挙げたら凄くね？と思い立ちます。

そして、ベンチ100キロを大学卒業までに挙げるという目標を掲げます。

しかし、いきなり100キロを挙げるなんて一般人では到底不可能です。なのでベンチ100キロを大きな目標として、それを達成するために小さな目標を掲げました。

その小さな目標と言うのは、最低でも週2回はジムへ行きトレーニングを行うこと、とりあえずベンチ50キロ挙げることの２つです。

これくらいなら自分でも出来そうというハードルの高さです。そしてそれをクリアしたら、もう少し難しい目標を掲げる、それもクリアしたら更に難しい目標をという風に、大きな目標に向かってステップアップしていけるように工夫しました。

これの何がいいのかというと、達成感を得られるという事です。トレーニングやダイエットが続かない原因って、モチベーションの維持が出来ない事だと思います。
最初はやってやるぞって意気込んでても、だんだんめんどくさいしとか思ってしまうのです。

それを防ぐためにも目標を作ってその目標を達成する為に、小さな目標を設定する。

小さな目標を作り、それをクリアする達成感を得られる事で、モチベーションの維持にもつながると思います。

小さな事の積み重ねが結果に出てきます。

また、自分の変化に気づく事でモチベーションを維持出来ます。
トレーニングやダイエットを変わらなかったという理由でやめてしまった方もいるのでは無いでしょうか？

1ヶ月やってみたけど変わらなかったし、という方がいましたら言わせていただきます。

1ヶ月だけじゃ大した成果は得られません。
更にいうと、なんとなく1ヶ月トレーニングをしたところで大した変化はありません。
しかし目標を作って確実にそれをこなしていく1ヶ月は多少なりとも変化があります。
しかし1ヶ月何と無くにせよ続けられたのなら誇る物もあります。

私の好きなフィジーカーの言葉にこんな言葉があります。

1ヶ月続けられる奴は3ヶ月続く。
3ヶ月続く奴は半年続く。
半年続く奴は1年続く。
一年続けられる奴は既に習慣になっている。

変化が分かると楽しくなります。やってて間違いじゃなかったとも思えます。
変化が分かるまで続ける事は容易では無いですが、
目標をつくって続けてみてください。

私の今の目標はフィジークの大会に出るという事です。まだまだ大した体じゃないですが、大会に出てみて自分のレベルを知りたいのです。

脈略もない文章になってしまい読みづらくてすみません。

みなさんの良き筋トレライフを。
ここまで読んでいただきありがとうございます。
それでは。