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7. 勇者のポーズ(ヴィラーサナ) 左足首を右ももの上に置いて、右足首は左膝の下へ、背筋を伸…
6.金剛のポーズ(ヴァジュラーサナ) 正座のかたちですが、踵を揃えてお尻を乗せます。手のひら…
5. 牛顔のポーズ(ゴームッカーサナ) 左足のかかとは右のお尻外側へ、右足のかかとは左のお尻…
4. 安楽のポーズ(スッカアーサナ) 右足先を左足のふくらはぎに乗せて、両足の親指が見えるよ…
3. 吉祥のポーズ(スワティカアーサナ) 右足先を左足の太ももとふくらはぎの間に挟んで、左足…
2. 蓮華のポーズ(パドマーサナ) 両足が反対の太ももの上に乗るようにします。 左足を右足太…
1. 聖者のポーズ シッダーサナ 瞑想にとてもいい座り方です。 安定座法から左足は右足の太ももとふくらはぎの間に差し込んで固定します。 頭、首、背筋をまっすぐ、そして眉間か鼻先を見るようにします。 ムッドラーは、ジュニャーナ・ムッドラー。親指人差し指で輪をつくり、残り３本はまっすぐに伸ばします。 心落ち着けます。 「実践ヨーガ大全」スワミ ヨーゲシヴァラナンダ著より
