塩分摂りすぎた！浮腫む前に即行動！

塩分摂りすぎた次の日は
確実に顔パンパンになります。
そうなってしまう前に即対処！
先日自分で調理するポップコーンを食べまして
塩ふり過ぎまして
塩分取り過ぎました。

塩食べ過ぎたと思ったら即行動

実際に効果てきめん↓
①バナナ、アボカド、小松菜、キウイ、人参を買ってきて食べる！
その後の食事はこれらだけです。
味付けは無しで十分美味しいからそのままで。
②水筒に白湯を入れて飲む！
(水でも良いけど常温で！)
③有酸素＋筋トレで汗をかきまくる！
30分もやれば大量の汗が出てくるはずです。
④最後に半身浴で絞りだす！
15分とかで良いです。
(カサカサするのも嫌なので)
これらをした後に寝ればOK！
次の日の方が綺麗になっているかも。
塩分取り過ぎたのが夜でスーパーどこも開いてない(涙
という方は次からは24時間の西友のそばに住みましょう。

もっと詳しいお話は↓へどうぞ。

1日の塩分摂取量の目安

男性7.5g 女性6.5g 高血圧の方6g 以下
これらは2020に改正された新しい数字で
男女共に0.5g下げられました。

現代の平均摂取量は
男性11g 女性9.3g

年々下がっていたのに今回は少し上がりました。

ちなみにラーメンに入ってる塩分量は
平均6g
No. 1です。
意外だったのは○○うどん的なやつ。
平均5g強くらい。
あとドレッシングもサラダにかけ過ぎたら
オーバーします。
ポン酢系も注意。

ナトリウムにはカリウム

塩分はナトリウム、血中ナトリウムが上昇すると
水(血)が増えて浮腫と高血圧になります。
そこで塩分を調整してくれるのがカリウム。
カリウムが多く含まれる食品は

季節関係なく調理無しで食べれるのが
バナナ、キウイ、アボカド、人参、
小松菜はおまけです。←薄味で調理して下さい
なのでこれらだけ覚えておけば大丈夫なのです。

病気にもなる

高血圧もそうだけど
尿によって外へ排出されるナトリウムと共に
カルシウムも出て行ってしまう為
骨粗しょう症になる。
尿道にカルシウムが溜まって
尿道結石になります。

減塩のし過ぎも体に悪い

塩分足りてなくてもミネラル不足になり
代謝が落ちて
体が思うように動かなくなります。
不足するミネラルとは
セレン、銅、亜鉛、マグネシウム、クロム、ヨウ素、など。

ちなみに精製塩は形の崩れたミネラルで活性酸素を作り出してしまうので
天然塩を選びましょう。

つぎは何書こうかなー。