初めてのツアーの事前準備　1日前

いよいよ、明日からツアー開始！今回は東京はじまり東京おわりで、14日間のツアーです。

さて、午前中、ツアー中に配るハンドアウト作成にとりかかったものの、どうもやる気が出ない。ここは身体のメンテを優先しようと気持ちを切りかえて、さっさと外出。

まずは皮膚科で美肌の先生に肌荒れの相談をして、アドバイスをもらう。
（日焼けと乾燥ケアに加え、ツアー中もなるべく繊維が多く含まれている食べ物と緑黄色野菜をとることを心がける）

いつものビタミン剤（ビタミンBとC）に加え、ニキビができそうなタイミングでつける薬を処方してもらう。

で、次はマッサージ。ツアー後にかならず行くところなのだけれども、考えてみたらSVスタディツアー後にまだ行ってなかったし、腰まわりがまだこわばっているので、ほぐしてもらうことに。

1時間ごりごりマッサージしてもらうと、特に首まわり、ももとふくらはぎのこりがひどい、と言われる。これも、腰の影響。ストレッチと歩き方のアドバイスももらう。

すっかりいい気持ちで帰宅し、昼食後は昨日届いたばかりの予防医学研究者石川さんの『疲れない脳を作る生活習慣』を読んで、身体のケアについて学ぶ。
（ついでに本で紹介されていた石川さんの作ったマインドフルネスを学べるアプリMyaloもダウンロードして、トレーニング開始）
（石川さんは昨日読んだ対談で知った）

瞑想したあとは、家の掃除をしてから、ツアーのためのパッキング開始。今回は14日間のツアーなので、途中2回コインランドリーを使うことを想定して、持ち物リストはだいたいこんな感じ。

衣服
・Tシャツ中心に半袖の上6枚（薄手の長袖をどこかで買おうと思ってる）
・ホワイトジーンズ、ジーンズ、グレーのパンツにパジャマにもなるけどぎり外出もいけそうなトレーニングパンツ
・薄手の長袖カーディガン
・下着、靴下5〜6セット
・スニーカー2足、ビーサン
・ストール

身の回りのもの
・洗面用具
・コンタクトとシートパック日数分
・マスク
・各種薬

雨具
・折りたたみ傘
・防水スプレー

ツアーで必要なもの
・パソコン
・ガイド棒
・ボード
・ガイディング用資料
・筆記用具、ノート
・USB
・折り紙

ざっくり準備できたので、息子のお迎えにいってきます〜。ツアー楽しみになってきた。