練習メニュー4つと、ドリルの参考動画公開

中上級
@ ASICS Sports Complex TOKYO BAY 50m
合計距離: 1500 m
---
W-up, 100 x 1, 2'30", Ch
HR-up, 50 x 4, 1'15", Fr｜Even｜w:f
Swim, 100 x 2, 1'20", Fr｜Form｜w:f
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Dril, 50 x 4, 2'00", Br｜5つのタイミング
Dril, 50 x 4, 2'00", Br｜タイミングドリル
Dril, 50 x 4, 2'00", Br｜キックドリル
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Dive, 50 x 2, 1'40", Br+Fr｜Form
Dive, 100 x 1, 3'30", IM｜Form
Down, 100 x 1, 3'00"
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※ドリルの参考動画はブログ最後へ

中級
@ ASICS Sports Complex TOKYO BAY 50m
合計距離: 1350 m
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W-up, 100 x 1, 2'30", Ch
HR-up, 50 x 4, 1'30", Fr｜Even｜w:f
Swim, 100 x 1, 3'00", Fr｜Form｜w:f
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Dril, 50 x 4, 2'00", Br｜5つのタイミング
Dril, 50 x 4, 2'00", Br｜タイミングドリル
Dril, 50 x 4, 2'00", Br｜キックドリル
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Dive, 50 x 1, 1'40", Br+Fr｜Form
Dive, 100 x 1, 3'30", IM｜Form
Down, 100 x 1, 3'00"
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※ドリルの参考動画はブログ最後へ

マスターズ上級
@ ASICS Sports Complex TOKYO BAY 50m
合計距離: 2000 m
---
W-up, 100 x 2, 2'30", Ch
HR-up, 50 x 4, 1'30", Fr｜hyp4→3→2｜Breathing
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Dril, 100 x 2, 2'15", KRLS by25m｜w:f
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Pull, 100 x 4, 2'00", Fr｜Even
Pull, 50 x 4, 1'30", Fr｜Form/Hard ベストタイム+◯秒by1t
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Swim, 100 x 2, 2'00", Fr｜Even
Swim, 50 x 4, 1'30", Fr｜Form/Hard ベストタイム+◯秒by1t
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Dive, 25 x 4, 1'30", S1｜Sprint
Down, 100 x 1, 3'00"
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ベストタイム+○秒=
0〜2秒→5ポイント
３〜4秒→4ポイント
5〜6秒→3ポイント
7〜8秒→2ポイント
９〜10秒→1ポイント

マスターズ中級
@ ASICS Sports Complex TOKYO BAY 50m
合計距離: 1500 m
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W-up, 100 x 1, 4'00", Ch
HR-up, 50 x 2, 2'00", Fr｜hyp4→自由｜Breathing
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Dril, 100 x 2, 2'15", KRLS by25m｜w:f
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Pull, 50 x 4, 2'00", Fr｜Even
Pull, 50 x 4, 1'30", Fr｜歩く/Hard ベストタイム+◯秒by1t
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Swim, 50 x 2, 2'00", Fr｜Even
Swim, 50 x 4, 1'30", Fr｜歩く/Hard ベストタイム+◯秒by1t
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Dive, 25 x 4, 1'30", S1｜Sprint
Down, 100 x 1, 3'00"
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ベストタイム+○秒=
0〜2秒→5ポイント
３〜4秒→4ポイント
5〜6秒→3ポイント
7〜8秒→2ポイント
９〜10秒→1ポイント
via SwimNote

ドリルの参考動画はこちら