ダイエット食載せます。
2週間前くらいから、
パーソナルジムに通い始めたので
せっかくなので食事を公開していこうかなと。
kcalは必要摂取量とらないと、
むしろ太るそうです。栄養取れないから体が冬眠状態みたいになってしまうようで、痩せにくい体になってしまう。
とりあえず、減量が目的なので
今の私には
・タンパク質
・糖質
・脂質
が必要。( ˘ •ω• ˘ )
タンパク質
肉とか、魚とか、卵とか
気付いたんですが、だいたい100gに
20gのタンパク質が入ってる。
で、どうやら人間が1日で摂取しなければいけない
タンパク質は1日60gくらい。
でも、1回で摂取できる量は20gらしいので、
朝昼晩+αで分けて摂取していかないといけないのです。
毎食、肉or魚or卵とれってことですね。
ちなみにタンパク質は、筋肉を作るのに必要とのことです。
あとは、糖質・脂質をとるために
食物繊維『きのこ類、わかめとかめかぶとかの海藻類』
ビタミン『緑が濃い野菜』を多く摂取して!とのことで
毎日朝昼晩の献立を考えています。
こっからは、写真を載せていきます。
<朝食>
・ほうれん草とキクラゲと卵のスープ
・めかぶ
・プロテイン
<昼食>
・牛肉
・ゆで卵
・キャベツとエリンギの炒め物
・玄米のおにぎり
<夕食>
・ゴーヤチャンプルー
・キュウリとわかめの酢の物
・シメサバ
またある日はこんな感じ。
<朝食>
・プロテイン
・めかぶ
・くるみとアーモンド(どちらも4粒ずつ)
<昼食>
・鯖とピーマンの炒め物
・ささみの梅肉和え
・ほうれん草としめじの炒め物
・玄米のおにぎり
※1日、おにぎりは1個までOK! 白米より玄米の方が食物繊維が多く良い。
※ただ、鯖にタンパク質入ってるのにささみはちょっと高タンパク質だったかもなぁと後悔してます。
<夕食>
・きのこ
・ゆで卵
・アスパラ
・豚肉
・(野菜が少なかったのでコンビニ買い足した)オクラともずくのサラダ
と、こんな感じです( ^ω^ )🍴
2週間続けてみて、ちょいちょい会社の飲みとかで飲んじゃう時もありますがそれでも食べるものとか気をつけて現状マイナス2キロ!!
これからも頑張って続けていきたいと思います。
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