簡単　細胞若返りをパワーアップ 16時間ファスティング

16時間ファスティングの目的は
体内をマクロファージの働きによって身体の中を新しい細胞に生まれ変わらせ（オートファジー）健康を取り戻すこと。
細胞の若返りです。

それにより減量効果が伴ってくる場合も‼️
特に腸上皮細胞（消化、吸収、異物の排除など腸の働きの大部分を担っている細胞）の再生にオートファジーは欠かせません。

なにせ楽ꔛꔛに出来るのは空腹にする16時間に睡眠時間を含ませることで、空腹時間の半分を寝て過ごせること。

生活リズム的に取り掛かりやすい方が多いパターンは、
朝の置き換え（夜は20時までに食べ終える⇒朝食を植物発酵ドリンクで置き換え⇒普通に昼食）。

16時間ファスティングの頻度は毎日であればある程良いのですが、もっと大切なのは無理せず出来る時にやる!ということ。無理をしない事で長く継続するのが大切✨️
継続できるなら週に1回になってしまっても良いのです。

今までの3食分を2食で摂取しても16時間の空腹を作ると体内の様子は違ってきます。

さてさて・・・

やってはいるけどまだ変化がよくわからないわー、という時や

さらに効果アップ⤴️⤴️⤴️を目指したい場合は？
を、いくつかご紹介。

まず最強におすすめしたいのは、抜くタイミングを夜に変える事です。

基本的には朝食には排便リズムを整えたり、食べる食材によってはセカンドミール効果（次の食事の血糖値の乱高下を抑える）をもたせることも出来たり・・・
と、実はなかなか捨てがたいのです。

さらには
時計遺伝子による体内のリズム（サーガディアンリズム）によりその時間に出るホルモン等のことを考えると、朝食は食べて空腹時間を作るのは夕食を抜くのがベスト。

身体が沢山エネルギーを使うモードの日中に食事をとり、エネルギー消費を控えた休息モードの時に食事を抜くというリズムになります✨

この場合
朝食を摂る→そこから8時間は通常通り食事可能時間
（例：朝食が８時だとしたら、昼食はどちらでもOK。16時までに食事をすませる。または間食をする。）
20時位までに食物発酵ドリンクをとりましょう。

この方法だと朝を抜く16時間ファスティングのデメリットと言われる箇所も全てclearしてしまうのです。

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そして、上記とあわせて、または・・・やはり朝しか無理、という場合にも・・・

さらにファスティングの効果をパワーアップ⤴︎⤴︎⤴︎
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オートファジーをさらに活性化

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🌈ビオライずブラウン🌈
玄米にもオートファジーを活性化させるという研究がでています！
16時間ファスティングの間の水分補給に。
また、食前に飲むことによってその食物繊維の豊富さで血糖値の乱高下をゆるやかに-` ̗ ❤︎   ̖ ´-

🌈オメガ3脂肪酸をとる🌈

オメガ3にもオートファジー活性する効果があるのではないかと言われています。他様々な健康効果あり脳にもよいのです。

※アマニ油やエゴマ油は16時間ファスティング明けの空腹にティースプーン1杯を食べると便通にも良いです

※オメガ3食材を1食目の食材に使ったり食べたりする
（クルミやアーモンド、カシューナッツ等ナッツ類（クルミが断トツ）エゴマ油、アマニ油、魚介類（サバ缶オススメ✨️））

※バターやマーガリンをグラスフェッドバターに変える

食材選びで16時間ファスティングでのオートファジーの活性化をさらにパワーupです！！(๑و>o<)و


更に

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血糖値の乱高下をゆるやかにする

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脂肪の蓄積だけでなく様々な病院を引き起こす血糖値の乱高下。
体質や年齢により乱高下の具合は人それぞれになります。
そして乱高下しやすい食材等も変わりますが、誰もが上がりやすいのが精製された砂糖や炭水化物（白米や小麦粉等）。

※白米にもち麦やブラウンを混ぜて炊く
※食事の食べ方をベジタブルファーストに。
※食前のビオライずブラウンやサラシア茶を飲む


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さらに腸内環境を整える

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腸内環境を整えると効率的に脂肪燃焼させることができます！
逆に考えると腸内環境が悪いと太りやすくなるんです

⇒インスリン抵抗性を引き起こし肥満になりやすく:( ;´꒳`;)
栄養素の吸収率が下がり脂肪をため込みやすく:( ;´꒳`;)

腸内環境を整える食材として・・・

食物繊維（不溶性、水溶性バランスよく）、発酵食品（SIBOやIBSの方は注意）、オメガ3を積極的にとります。
※食物繊維はオクラやワカメ、大豆・・・等
ブラウンもご活用ください❣️

※発酵食品は昔ながらの製法による調味料、麹、納豆、キムチ・・・等
ペーストもご活用ください❣️


そして

ファスティングを行うにあたり忘れてはいけない

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タンパク質を積極的に摂る

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ファスティングで脂肪燃焼される時に筋肉も落ちてしまうので、食事では良質なタンパク質の摂取を！
筋肉が減ると中性脂肪が増えやすくなってしまいます。

⬇️こちらはオートファジーの活性化と筋肉保持に役立ちます

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空腹時の運動

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空腹時の運動はおすすめです！オートファジーがよりいっそう働きやすくなるうえに、運動に使っているその箇所にオートファジーが働きやすくなるそう。
歩くだけでもOK。お掃除とかでも良いですよね👌

理想のスタイル作りに応用できますね！

⬇️これも大切です✨️

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睡眠時間をしっかりとる

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意外な落とし穴？！
睡眠をしっかりとって代謝を良くします。
不眠気味の方もファスティングによりセロトニン等のホルモン分泌が良くなり、睡眠の質が良くなってきます✨️

継続、が何より大切なため
いずれもやはり
無理せず取り組みやすいものを！！
^^