記録開始 現在 体重72.5kg → 70.0kg 体脂肪率23.5％ → 20.5％ 胸囲91cm → 92cm 腕周り31cm → 34cm ウエスト76.5cm → 74cm 肩幅54cm → 54cm という結果になった。 感想は妥当だと思う。計測時間に差があるので正確ではない。 以上で記録は終
腕立て伏せとアブローラーとなで肩を直すために逆立ちを行った。 やっと上半身の上部は少し納得のいく体になってきた。腹回りはまだ体脂肪を落とさないとダメだ。 アブローラーはなかなかコツをつかめない。 明日で最終回。
今日の筋トレはお休み。
筋トレは趣味の一部で習慣となったが、noteに記録するのがめんどくさくなってきた。 始めて1ヶ月たった結果を記録したら終わりにしようと思う。 今日も腕立て伏せを行った。前回、脇を締めて行うのが正しいフォームと思っていたが、脇を締めることより胸を張る意識を持つ方が重要だとわかった。そっちの方が全然やりやすい。 また、ナロープッシュアップは胸を地面に近づけるのがとても困難だった。 しかし、パンプアップはしっかり感じられる1日だった。
昨日は記録し忘れてしまった。 腕立て伏せは脇を締めて、かつ胸を張るという動作は自分にとって不自然な感じがしてならない。大胸筋よりも腕に効いている気がする。 動画で見る人は元々体脂肪率が低く、自分とはタイプが違うため、下半身を鍛えていないが、自分は体脂肪率が高いためバックアンドニーも取り入れた方がいいかもしれない。
腕立て伏せのやり方がだいぶ間違っていたらしい。脇を締めずに開いてやっていたので僧帽筋に主に効いていたかもしれない。 いざ脇を締めてやってみると可動域が狭く、とてもやりづらい。 今までの筋トレの負荷を結構落としたので物足りさを感じ、アブローラーを購入し初めてやってみた。腹筋に効いている感覚は少し感じたが、筋肉痛になるほどではなかった。筋肉痛になるまでやってはいけないみたいなのでまあ。
筋トレを大幅にリニューアルしようと思う。 変更点は、(今日から2週間) ・日曜日は筋トレOFF ・それ以外の日は3分腕立て伏せ×2(3分～5分インターバル) →家トレ-EA trainingという動画を参考にしている とりあえずこれでいく。
今日は腕立て伏せを肩幅の2倍の位置に手を置いて行った。回数は同じ。動画で見てるととてもキツそうだったが、普段とあまり変わらなかった。速さがもう少しゆっくりの方が良かったのかもしれない。 余裕をかましていたサイドレイズは最後まで下げきらないで上げるとより効果を感じられた。 食事は一時期に比べるとだいぶ質素になり、納豆や卵、ブロッコリー、わかめがメインになってきた。鶏肉は飽きてきた。鮭を食べることが多くなってきた。脂肪の摂りすぎには注意したい。 炭水化物は玄米を変わらず食べて
習慣化しているのでnoteに書く必要があるかどうか悩ましいが、とりあえず1ヶ月は記録していこうと思う。 今日はバックランジをバックアンドニーに切り替えてやったがそこまでキツくはなかった。 サイドレイズは片方2kgでは重さ不足だ。セット数を増やして意味があるかわからない。来月余裕があればダンベルを購入しようか迷っている。 体育館のジムには筋トレが3ヶ月続いたら行こうと思う。ガリガリがジムに行っても居づらそう。
今日はチートデイだったが、大胆な緩和はしなかった。ちょくちょく、さやえんどうというスナック菓子を食べていたのでそのツケだ。 筋トレは腕立て伏せを13回×3セットにした。また、サイドレイズは片方3kgだと思っていた鉄アレイが2kgだったので限界まで追い込んだ。今日は1番パンプアップを見た目で感じた。 ランニングはしなかった。 おまけ 知り合いと釣りに行った。釣りは中学生以来で、フライフィッシングをやったことがないがやってみた。川釣りで釣れなかった。 しかし、魚(鯉)が毛針
筋トレを再開したが、ランニングはしなかった。 腕立て伏せは最後のセットを13回に増やした。 あとは特に変わらない。 筋トレ後のストレッチをどうしようか検討中である。
今日は筋トレができなかった。 明日から再開したい。
危うく書き忘れるところだった。 今日は全ての種目が自分の中で一通り上手くいったと思った。クランチの感覚もつかめてきた。 明日からは回数を増やそうと思うが、1回1回休憩を挟まずにトレーニングしていくことを目標にしていこうと思う。 例えば腕立て伏せの場合、腕を伸ばす時、完全に伸ばしきらないで上半身を下げていくといった感じだ。ちょっと説明が下手だが、そのようなイメージで臨みたい。
睡眠が8時間と一般人と同じくらいに取れるようになってきた。昼寝も効率的に取り入れ、成長ホルモンをドバドバ出す。 筋トレは腹筋以外は自分の中では納得がいっている。クランチは未だに1セット目で力を出しすぎてしまい、3セット目まで均等に腹筋に効かせられていない。 したがって、見た目は上半身の上半分は多少ごつくなってきたが、腹回りがまだたるんでいて、逆三角形というには程遠い。
メンタルが低空飛行ながらも安定してきた。仕事は疲れるが。 今日のクランチは1セット目は無駄な力が入らずできていたと感じた。2セット目から尾骨から仙骨を上げる動きができなくて上半分だけ力んでいた。 腕立て伏せは回数を増やした方がいいと思うが、全体が出来上がるまで10回で丁寧にやっていこうと思う。 バックランジ、サイドレイズも同様だ。 筋トレの後に全身と足首のストレッチを行っているが、若干柔らかくなったと思う。自分が思う中で過去一だ。もう少しでかかとを上げずにしゃがむのと
