姿勢が気になるかた必見！【歩いて姿勢をよくする】鉄壁のウォーキング力 ５つの歩行術 コラム
【姿勢の改善するコラム】
毎日の歩きで姿勢を改善するための方法
姿勢をよくするには一朝一夕ではいきません。
毎日の暮らしのなかで、少しずつ改善していく必要があります。
ここでは具体的な姿勢改善の方法をお伝えします。
あせらず、ご自身の生活の合わせたペースでかまわないので、こらからお話する姿勢を改善する方法を実践することで、姿勢が良くなっていきます。
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１．身体の正しいイメージング
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まず、身体の正しいイメージを持つことです。
人間の脳の中には「体の地図」があると言われています。無意識につくられる地図で、ニューロンなどの神経のネットワークで身体の各部と相互にこの地図をベースに情報交換をしています。
しかしながら、座った時間が長い生活で、かつ運動不足が続くと、姿勢が悪くなり、脳の中の体の地図も悪い姿勢にそった地図になってしっています。
この脳の中の地図を意識して正しく書き換えてあげると、姿勢が良くなるための準備ができます。
この悩の中の地図の書き換えに有効な身体のイメージングは、前章の歩行術で紹介しました。
一般の人が意識したいポイントは、背骨は真っすぐではないということ。S字カーブ曲線を描いているということ。
腕の付け根は、鎖骨と肩甲骨。腕は、肩についているのではなく、鎖骨と肩甲骨に支えられて、フワっと浮いているイメージをもつことです。
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２．毎日、姿勢を意識して歩く
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次に毎日ウォーキングをする必要があるのですが、歩きかたを重視した歩きをします。
決して難しく考えることはありません。
本書で紹介している歩行術のどれか一つを意識しながら最初は、長く歩かなくても大丈夫です。
毎日、楽しく続けることです。
目標にするなら、歩数を300歩、5分はしっかり歩く、外にでる気分になれないときは、部屋の中でしっかり歩く。
「継続は力なり」といいますが、とにかく「毎日」歩くことを続ける意識してください。歩きの質が高くなると、歩くことが楽になり、頑張らなくても自然と歩く距離と時間は延びてきます。
良い姿勢で歩く習慣が身に付けば、毎日歩きながら、だんだんと姿勢も改善されていきます。歩くことは左右のバランスをつかった全身運動になるからです。
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３．毎日、身体をこまめに動かす
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デスクワークで長時間の仕事をしていると、運動不足になりがちで、筋肉と関節が硬くなりやすくなっています。
習慣的にジムに通う必要はありません。毎日、スポーツジムに通うことは仕事や子育てをしている世代にはかなりの意志があっても、難しいはずです。
まずは、デスクワークの合間（仕事の休憩時間など）にストレッチや筋トレを取り入れてみましょう。
パソコンを多く使うデスクワーカーは、肩甲骨から腕と指を酷使しているため、肩甲骨周り・腕のストレッチをこまめにするようにしてください。
そして、自宅で朝や夜に股関節周り、足首でしっかりストレッチを行うようにすると、働きながら無理なく身体の硬直することを取り除くことができます。
座って作業している時間が長い場合や、深夜勤務など不規則な仕事をしていると、体の筋肉がかたくなりやすくなっています。
その場合は2週間に一度くらいは、60分以上のまとまった運動をする必要があります。
このときに行う運動は、同じ動作の繰り返しのウォーキングやジョギングではなく、球技やヨガなど満遍なく身体の部位をつかう運動が良いです。
デュークズウォーキングのレッスンは、身体全体をつかったストレッチ運動を多く取り入れ、歩くことに特化したエクササイズなのでおススメです。
★★ウォーキングで姿勢を改善するためのポイント
・身体の基本的な骨構造（特に背骨と腕）のイメージトレーニング。
・歩き方を意識したウォーキングを毎日行う（時間は短くて良い）
・身体の硬さをとるため、隙間時間にストレッチや筋トレをする。硬さが取れない場合は全身を使った運動を定期的に行う。
このように、歩きを学ぶ・習うことで、歩きへの意識が覚醒し、しなやかな身体をつくりながら、歩きを続けることで、骨格のバランスがとれ、じょじょに姿勢が改善されていきます。
良い歩き方をしてさえいれば、歩きながら身体の微調整をしてくれるので、姿勢が良くなると自信をもって楽しく歩いていきましょう。
JUNJI MORIYA
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