ぼくのけんこうたい

目指せ無理できる健康体と、精神力
楽しく生きていくために必要なものだ。
僕は楽しみながらやっている。

改めて
今の自分に不足の項目注意点最近の意識

食事

・朝ごはんたべ、夜ご飯は少なめorいらない
・海藻味噌汁（ワカメ、とろろ昆布、桜えび、粉末だし（小魚を粉々にしたヤツ））
・キノコ、かぼちゃ、人参、ネギ、魚
・鉄分マグネシウム亜鉛タンパク質
・脂質摂りすぎ注意（ビルビリン対策）チーズ、乳製品、お菓子

睡眠

・夜寝る前にケータイいじりながらゴロゴロしない
・19時には部屋の明かりを暗くする
・夜ご飯は少なめ寝る3時間前に食べ終わりたい
・お風呂入ったらリラックスモードを意識する
・朝起きる時何度もスヌーズしない3回以内には目覚める
・寝る前は気持ちをリラックスさせる 興奮させない、不安に触れない、消化悪いものを胃の中に入れない、ストレスについて考えない
・寝心地の良い環境（温度 湿度）
・深部体温

ストレス

・日中に感じたストレスはなるべくその場で自己対話し片付ける。すぐできない時は気持ちだけでも確認しておき、あとから自己対話する
（気持ちの整理、どうしたいのか、どうやって目的を解決するのか。整理がつかない時はつかないこともひとつの状況なのでそれはそれで良しとする。無理に引きずらない。）

・環境ストレスをなるべく避ける （温度差 気温差 湿度 気圧 天気 騒音 光 肌ストレス 汗を放置しない ）

・ストレス解消時、食べる、愚痴る、カラオケ、ずっとスマホ見る、買い物する、などの方法はあまりいい方法でないため他の方法を検討する

・寝る 休む お風呂入る 編み物に集中する 勉強する 栄養が取れるご飯作る お菓子作る 解決法を作り実行する

内臓

・下腹部の冷えがある時は休む 無理しない 温める 
・睡眠取る 朝ごはんを食べる 
・内臓負担になることをしない 食べ過ぎ、消化負担高いものばかり食べる、冷たいものばかり取る
・体を冷やさない エアコン浴びすぎない
・腸内細菌やアレルギー、内臓と対話する
・腸内細菌の元ばかり食べない（増えすぎてガス出たり、腹張ったりする）
・食べる量を内臓と相談する
・栄養状況をからだと相談する

運動

・17〜19時に運動
・汗はすぐ流す
・運動の1時間前に消化のいい炭水化物
・運動後すぐお風呂ダメ（血が全身に回るため、必要な場所に集中できない。食後と同じこと）