おっさん改造計画 レコーディング・ダイエット 20240518

チートデイも制限を2800kcalに増やしました。
やり過ぎかな・・・？

カロリー制限：2800kcal/日
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(6:00)
・カルビー かっぱえびせん 1/3袋：25g、127kcal、タンパク質1.6g
ご飯が炊けるまでのつなぎについ・・・。
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(7:00)
・ご飯：200g、310kcal、タンパク質4g
・玉子 1個：50g、80kcal、タンパク質6g
・しらす：33g、41kcal、タンパク質8g
・ニチレイ 極上ヒレカツ 2個 90g、256kcal、タンパク質9.2g
・ブルドッグ 中濃ソース：10g、15kcal
・豆腐とワカメのみそ汁：180ml、50kcal、タンパク質3g

朝っぱらから700kcal超え。
っていうか、検査もあるので昼夜逆転生活を徐々に改善しないと。
とりあえず今夜は4時には寝る努力をする。

小計：752kcal

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(15:30)
・ご飯：200g、310kcal、タンパク質4g
・からあげ：100g、260kcal、タンパク質14g
・大阪王将 チーズぎょうざ 4個：92g、148kcal、タンパク質6g
・しょうゆ + ラー油：5g、30kcal
・豆腐とワカメのみそ汁：180ml、50kcal、タンパク質3g
・梅干し 1個：10g、3kcal
・フルーツゼリー：250g、146kcal

チートデイっぽい豪快な摂取カロリーになってしまった。

小計：947kcal

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(16:30)
・インスタントコーヒー(砂糖・ミルク入)：50kcal
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(21:00)
・ご飯：200g、310kcal、タンパク質4g
・カリー屋カレー(辛口)：180g、146kcal、タンパク質3.9g
・福神漬け：10g、15kcal
・豆腐とワカメのみそ汁*2：180ml、50kcal、タンパク質3g

朝昼晩とみそ汁、夕に関しては2杯。
塩分が心配になってきた。

小計：571kcal

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(21:30)
・チップスター うすしお味：45g、236kcal、タンパク質2.8g
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(23:00)
・インスタントコーヒー(砂糖・ミルク入)：50kcal
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127+752+947+50+571+236+50=合計：2733kcal

色々食べられて大満足、後はリバウンドしないよう運動を増やす！