おっさん改造計画 レコーディング・ダイエット 20240613

少し前からお米が不足するとかなんとか言ってますね。
まぁ、多分大丈夫だろうとは思うけど、少し買い置きしておくことに。

カロリー制限：2000kcal/日
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(5:30)
・千切りキャベツ：100g、20kcal
・ドレッシング：20g、30kcal
早寝したら5時に目覚めてしまったので、キャベツをもしゃもしゃ
食べて空腹をやり過ごす。

小計：50kcal
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(6:00)
・インスタントコーヒー(砂糖・ミルク入)：50kcal
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(7:30)
・ご飯：100g、155kcal、タンパク質2g
・ウインナー 8本：80g、240kcal、タンパク質9.6g
・しょうゆ + ラー油：5g、30kcal
・梅干し 2個：20g、6kcal
・杏仁プリン(半分)：120g、52kcal

昨日は300kcalもオーバーしたから今日は抑えめで・・。

小計：483kcal
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(12:00)
・ボンカレーゴールド(辛口)：180g、156kcal、タンパク質4.3g
・ほぐしサラダチキン：50g、55kcal、タンパク質12g
・ご飯：100g、155kcal、タンパク質2g
・チキンナゲット 5個：100g、200kcal、タンパク質12g

小計：566kcal
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(14:00)
・インスタントコーヒー(砂糖・ミルク入)：50kcal
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(16:30)
・杏仁プリン(半分)：120g、52kcal
・三幸のサラダせん：小袋*2、96kcal

小計：148kcal
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(19:30)
・明星 チャルメラ ちゃんぽん：95g、450kcal、タンパク質8.1g
(もやし、しめじ、キャベツ)
・玉子 2個：100g、160kcal、タンパク質12g
・ほぐしサラダチキン：50g、55kcal、タンパク質12g
・千切りキャベツ：50g、10kcal
・ドレッシング：20g、30kcal

ちゃんぽんに玉子2つ落としたら味が薄くなって大失敗。

小計：705kcal
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50+50+483+566+50+148+705=2052
追加ウォーキング3000歩=-90kcal
2052-90=合計：1962kcal

玉子1個がマジで余計だったと言うことか・・・(お菓子の件は抜きで)
さすがにオーバーが続いているので歩いてきます。
ということで、最終的にはどうにか制限内クリア出来ました。
カビまみれの冷房を動かせない部屋より、外の方が涼しいわ・・・。