おっさん改造計画 レコーディング・ダイエット 20240710

じゃが食べるぞじゃが食べるぞじゃが食べるぞ。

カロリー制限：1800kcal/日
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(1:00)
・インスタントコーヒー(砂糖・ミルク入)：50kcal
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(9:50)
・バターロール 2個：54g、160kcal、タンパク質5g
・いちごジャム：20g、47kcal
・ウインナー 6本：60g、180kcal、タンパク質7.2g
・しょうゆ + ラー油：5g、30kcal
・千切りキャベツ：50g、10kcal
・ドレッシング：15g、30kcal
・雪印 すっきりCa鉄：150ml、57kcal、タンパク質4.5g

小計：514kcal
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(12:00)
・インスタントコーヒー(砂糖・ミルク入)：50kcal
・ベビースター ピリ辛チキン味 1袋：23g、114kcal、タンパク質2.9g
小計：164kcal
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(14:50)
・非力うどん：420kcal、タンパク質6g
(ほうれん草、ワカメ、ネギ、揚げ玉)
・カットパイン：100g、50kcal

小計：470kcal
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(17:40)
・ほぐしサラダチキン：25g、27kcal、タンパク質6g
・千切りキャベツ：50g、10kcal
・ドレッシング：15g、30kcal
・シリアル：40g、170kcal、タンパク質3g
・チーズケーキ風味プロテイン：10g、38kcal、タンパク質7g
・雪印 すっきりCa鉄：150ml、57kcal、タンパク質4.5g

あまりにタンパク質不足だったので、おやつで補給。

小計：332kcal
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(21:00)
・ハムエッグ*2個：180kcal、タンパク質15g
・スライスチーズ 2枚：24g、76kcal、タンパク質4g
・玉子と豆腐のみそ汁：300ml、100kcal、タンパク質5.5g

小計：356kcal
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50+514+164+470+332+356=合計：1886kcal

あらー、結構オーバーしたな。
筋肉痛があるのでタンパク質はいつもより多めに摂らなきゃいけないのに
昼のうどんでタンパク質が全然摂れないのが問題だったな。

って気付いたら、じゃが全然食べとらんぞ。