おっさん改造計画 レコーディング・ダイエット 20240721

夜中にラーメン動画を見るのはやめましょう。

カロリー制限：1800kcal/日
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(2:20)
・玉子と豆腐のみそ汁：360ml、140kcal、タンパク質8g
カップラーメンはギリ耐えた。
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(9:30)
・ご飯：200g、310kcal、タンパク質4g
・ウインナー 8本：80g、240kcal、タンパク質9.6g
・しょうゆ + ラー油：5g、30kcal
・キムチ：30g、17kcal、タンパク質0.8g
・玉子と豆腐のみそ汁：90ml、35kcal、タンパク質2g

小計：632kcal
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(15:30)
・インスタントコーヒー(砂糖・ミルク入)：50kcal
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(17:00)
・焼き鶏肉：150g、110kcal、タンパク質22g
・フルーツジュレ グレフル：150g、104kcal

おやつでタンパク質補給

小計：214kcal
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(18:00)
・厚焼せんべい ごま 2枚；40g、154kcal、タンパク質3.4g

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(19:00)
・インスタントコーヒー(砂糖・ミルク入)：50kcal

シュガーが切れたので、次からラカントで代用してみる。大丈夫かな。
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(20:30)
・焼きそば 塩：150g、300kcal、タンパク質8.1g
(もやし、キャベツ、紅しょうが、あおさ)
・玉子と豆腐のみそ汁：180ml、70kcal、タンパク質4g

ややタンパク質が足りないか・・・？
もし小腹が減ったら後でサラダチキン追加だな。

小計：370kcal
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(23:20)
・ほぐしサラダチキン：50g、55kcal、タンパク質12g
・千切りキャベツ：50g、10kcal
・ドレッシング：15g、30kcal

小計：95kcal
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140+632+50+214+154+50+370+95=合計：1705kcal

これからコンビニへ。
最近ずっとATMとコピー機しか利用しとらんな。