大阪マラソン参加前の備忘録

大阪マラソン走ってきました。　レースでは完走できたり出来なかったりの私です。　今回は完走できました。
とにかく寒くて寒くて何度もトイレいったけれど、それは仕方ないとすれば、それ以外は自分としてはまあまあでした。
途中で足が痛くなったり攣ったり、ハンガーノックでふらふらになる（いずれも経験あり）っていうのがなかったし、30キロ以降はさすがに失速はしたけれど、どっひゃんな失速ではなかったし、フィニッシュ後もそのまま座り込むこともなく、地下鉄のホームまで順調に階段を降りてホテルに戻ることが出来たし、打ち上げにも楽しく参加したし。そういうの総合して、まあまあだったかなと自分を認めてあげようと思っているところ。
前々日まで、ラン友達があたたかくてやさしくて有用なアドバイスをくれて、それを参考にしながら自分なりに直前の準備を組み立てました。
この後またレースに出る時に向けて、備忘録的に記録しておこうと思います。

1週間～3日前

飲み物：アルコールやめる。　カフェインは、なるべく控えたい。　そうはいっても、コーヒー無しでは生活できない私、飲むなら1日1杯に。　落ち着いて、とびっきりおいしく飲める環境でゆっくりといただく。　
食べ物：しっかり食べる。　炭水化物系をきちんととる。　つまり、いつもより多めにとる。カーボローディングっていうんですか？　あんまりよくわからないけど。
サプリ・ジェル関係：ふだんのお気に入りのサプリ、ジェルなどの在庫を確認、ないものは調達、当日使うものをだいたい決めておく。
コースマップをみて、エイドの間隔や内容、関門を確認しておく。

3日前～

ウォーターローディング：OS-1を1日1000～1500目安で。
カフェイン：コーヒーの替わりに美味しい麦茶をホットで。
服装その他：当日走る服装（ランタイツ、短パン、Tシャツ、アンダー、ソックス、サブリュックまたはウェストポーチ）を決める。　アンダーは、気温を考えて二通り用意。
ペース表作成：　最初ゆっくりめ、イーブン、トイレにつかまるタイムロス、自分のブロックから考えて号砲の何分後にスタートできそうか、どこにアップダウンがあるか、後半はどのくらいペースが落ちるか、などを考えてエクセルで。

2日前（金曜日）

予習？：　サブリュックと短パンのポケットに、当日使う予定のサプリ、フラスク（水は300mlとした）、パスケースを詰めて5キロほどゆっくりジョグ。　何をどこに入れられるか（収納できるか）、どのくらい重さの負担があるかを確認。　パスケースは最小限に。　身分証明写真付き、保険証、スイカ、千円札2枚、クレカ1枚。　あと、先輩にもらった身体安全お守り。
重たすぎないか？ これで走るとどんな感じか？　ストラップはきつすぎないか？　ゆるすぎないか？
ジェル：　とるタイミングを決め、シールを貼っておく。　前回の反省として、上の方に貼ったら、飲むときに口にあたって不愉快だったので、下の方に。 カフェイン入りは、30キロ手前と37キロ付近に。　それ以外は、味のバランスで。　特に好きな味は、苦しくなったころにとるようにした。
ペース表：最終的に完成させて打ち出して、小さくたたんでジップロックに。
荷造り：　最終的な服装と持ち物を決めたら荷造り。　今回は翌日の仕事の書類やらPCやらがあるので、コロコロのスーツケース。　端子関係忘れずに。　壁にはっているポストイットを見ながら。
上から：キャップ（チームのアフロをつけておく）、ネックウォーマー、スポブラ、アンダー（気温に応じて選べるように2枚）、チームＴシャツ、短パン、ランタイツ、ソックス、手ぬぐい、グローブ、カッパ、サングラス、アームガード、フェイスガード。　リカバリージェル。　反省：防寒オーバーパンツを持っていけばよかった。　寒かった～
ガーミンやスマホの充電。

前日（土曜日）

移動＆受付：昼過ぎくらいに現地につくように移動。　大変な人で時間がかかるらしいと聞いていたので、先に受付を済ませて安心してから昼食とおもったけれど、受付が混みすぎて、お昼を食べそこなった。　前日の食事はきちんととることが大事だから、次回からは受付でお昼が食べられなくなるようなことは避けよう。　お昼は4時くらいになってしまったので軽く。

投宿：まず、やらなくてはいけないことを。　時間はあるようでない。
靴に計測チップ、ゼッケンに必要事項の記入
Tシャツにゼッケンをつけ、関門情報を切り抜いておいたものをTシャツの裾にピンでとめる
サブリュックにジェルなどの収納を予習通りに入れておく（これで明日の朝慌てなくて済む。　それを背負えばよい）

夕飯：7時。大阪だし粉モノ食べたかったけど、ここはまあまあ安全なものに。おいしそうなオムライス。その前に明日の朝食の調達。イオンとコンビニ。

調達した次の日の朝食：　クリームパン、アップルパイ、おはぎ、（以上スーパー）ゆで卵、チキンサラダバー、バナナ、カップお味噌汁（あおさ）、梅干しおにぎり
ちょっと多すぎる？　と思ったけれど、選べるように買っておいた。

入浴：早めにゆっくり。大浴場で。
就寝：いろんなものを全部チェックして9時就寝。

当日

起床：　4時半。（早すぎたかも(笑)）起きてすぐ朝食。いくつか選べるように用意しておいた。

朝食で食べたもの：　おはぎ、ゆで卵、あおさのお味噌汁
持っていったもの：バナナ、チキンサラダバー、おにぎり、リカバリージェル
結果としては良かった。　4時半なんかにそんなに食べられない。　大阪城公園についてすぐおにぎりを食べ、その1時間後くらいに仲間を待ちながらチキンサラダバー。　クリームパンは、ぺちゃんこになることを承知で短パンのポケットに入れた。　今回はエイドの給食がまったく期待できなかったので。
おかげで、エイドではお水とスポドリしかもらえなかったけれど、スタミナ切れは感じなかった。　フィニッシュのあと、荷物をうけとる前にクリームパンを食べられたのも良かった。

スタート前にチームで会って記念撮影。　走るのはそれぞれの走力でみんなひとりだけど、こういうのは力をくれる。
今回の、アクシデンタルなご褒美は、3時間半くらいで走る先輩（私は勝手に師匠と呼んでいる。　何人もいる師匠のなかのひとり）がなぜかおなじブロック。　何があったのだろう？　いずれにしても号砲まで一緒にいてくれて、いろいろ話しかけてくれた。　すっごい心強い。　こういうラン全体の振り返りはまたあとで。　今回は持ち物の備忘録。