夜のスマホ使用と睡眠との関係☆
こんばんは♪
響子と申します^ - ^☆☆
みなさんスマホは1日何時間くらい使いますか?
私は仕事中はiPad、その他の時間も気付くとスマホをいじっています☆
ここ最近なんだか熟睡できない、、
スマホの画面から発光される『ブルーライト』が眠りに必要なメラトニンという睡眠ホルモン物質を抑制して、睡眠の質を下げるという事は以前から言われています。
わかってる
わかってはいるのですが、
ついつい寝る前までスマホをいじってしまいます^ ^ ;
今回、少しでも影響を少なくするにはどうしたら良いか調べてみました☆
1、できる限りスマホを顔から離す
2、画面の明るさを暗くする、暗闇で操作しない
3、睡眠中は手の届く距離に置かない
距離が近いほどブルーライトの影響を受けやすく、さらに暗闇だと瞳(瞳孔)が開いてよりブルーライトを浴びやすいようです。
仕事上どうしても夜までスマホを使用する方も多いと思います。
ただ、それによって睡眠の質が下がり、結果翌日のパフォーマンスが下がるのはもったいないですよね^ ^
ちょっとの工夫で影響を最小限にして
スマホとうまく付き合っていきたいですね^ ^☆
それではまた🌸
参考
https://fuminners.jp/suimin-teku/5236/
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