いやなことはねのけ体操

体操 はじめまーす。

まずは 深呼吸～、いち、に、さん、し.ᐟ‪‪.ᐟ

いやなことを軽く思い出して
少し我慢するように
うずくまってー

ぎゅーっと 硬く岩のように
小さく小さくなりまーす。

ぎゅっ、ぎゅっ、ぎゅーっ

小さくなれましたかあ？

次は イラストのように 
みなさんが 好きなものを
ひとつ、ふたつ思い出してください。
考えなくていい好きなものです。

あ。

あ。あそこにも。

ほら、そこにも.ᐟ‪‪.ᐟ

好きなもの拾ってるうちに
なんと、いいタイミングが重なりましたー。

だんだん楽しくなりましたね。

まだですよー。
まだ がまんがまんでちいさくなっといてくださいね。

あ.ᐟ‪‪.ᐟ 虹が出ました。
今です。

立ちくらみがしてはいけないので
ゆっくり、ゆっくり。

自分の中で お花が、太陽が、雲が、笑いかけてます。

大丈夫です。

さあ、息を吸いながら 大きくなって立ち上がりまーす。

もっと大きく、
もっともっと大きくなりましょう。

にっこにこで 空を見上げましょう。

応えてくれてます。
意識して感じてみてくださいね。

ラストは 両手を空に向けて
ぱーをして ついでに んー、っと 思いきり伸びます。
空に手のひら見せてください。

だらん、と手を降ろして ゆっくりいつもの呼吸を始めます。

(だらん、とするの 結構 重要です)

どうですか？

何かありましたっけ？
いやなこと？それなんですか？ってなりましたか？

そんなことで なくならないよ、って思っては もったいないです。

そんなこともあるかもな、と 余裕を、余白を持っておいてください。

 もうあなたは 大丈夫。

あ、あそこにもいいことが待ってますよ❤🌈