胸椎の柔軟性

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原　美佑】がご紹介致します。
胸椎とはどこのことを指すかご存知でしょうか？
今回はその胸椎についてお話ししていきます。

目次

１．胸椎とは
２．胸椎伸展ストレッチ
３．最後に

１．胸椎とは

まずは胸椎についてと、胸椎の柔軟性の高さのメリットについてお話ししていきます。

◎胸椎とは
まず、胸椎の場所は、脊柱の中の頚椎の下の部分から腰椎の上までの部分を指します。
胸椎は12個あり、後弯しています。

◎胸椎の柔軟性のメリット
胸椎が硬くなると、その上下にある頚椎や腰椎に負担がかかり、首こり、肩こり、腰痛の原因となります。
脊椎を支える筋肉である脊柱起立筋の力も衰えてしまい、常に脊椎が曲がってしまいます。
ということは、胸椎が柔らかくなるとこれらが軽減されますね。
また姿勢改善にも。
トレーニングをする際にも、可動域が大きく取れたり、怪我をしにくかったりとたくさんのメリットがあります。

２．胸椎伸展ストレッチ　

ではその胸椎はどのようにストレッチすれば良いのか紹介していきます。

◎胸椎回旋
①体の左側を下にして横になり、背筋をまっすぐに伸ばす
②胸の前に両手を伸ばして、手のひらを合わせる
③右腕を水平に後ろへ回し、胸をしっかり開く

◎胸椎伸展
①肩甲骨の下にストレッチポールを横向きにセット
②膝を曲げお尻は床についたままの状態を保つ
③頭の後ろで手を組み胸を開いていく
まずはこの２つから始めていきましょう！

３．最後に

最後までお読みいただきありがとうございました。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【小原　美佑】がご紹介致しました。
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